Die WinterbluesEs ist dieses wiederkehrende Phänomen, das in den kalten Monaten auftritt und manifestiert sich in Mangel an Stimmung, geringer Energie und gelegentlich Gefühle der Traurigkeit. Ayurveda, die alte Medizin Indiens, gibt uns einen interessanten Zugang zu den Jahreszeiten. Nach dieser Schwesterlehre des Yoga hat der zweite Teil des Winters die Kapha-Charakteristik: das Dosha (Exzess), zusammengesetzt aus den Elementen Erde und Wasser.
Daher ist Kapha dadurch gekennzeichnet, dass es nass, schwer und kalt ist. Um das auszugleichen, müssen wir nach dem Gegenteil suchen: trocken, leicht und warm.
Kapha wird als eine Tendenz zur Stille und Akkumulation dargestellt. Seine Anwesenheit in der Umwelt hat eine besondere Wirkung auf unseren Geist und unseren Körper. Seine Auswirkungen können Lethargie, Schweregefühl, Müdigkeit, Mangel an Herz sein. Es kann zu Gewichtszunahme, Verstopfung kommen, und wir können anfällig für Erkältungen sein, weil Kapha ein Überschuss an Schleim ist und die Lungen regiert.
Auf der anderen Seite hat Kapha positive Aspekte, wenn es im Gleichgewicht ist, da es eine Tendenz ist, die Vereinigung, Renovierung, Bau induziert und seine Qualitäten sind Ruhe, Stärke und Stabilität. Um im Gleichgewicht zu sein, müssen wir den Wunsch, den ganzen Tag zu dösen, gewinnen, hyperkalorische und zuckerhaltige Lebensmittel essen, nicht zu Hause weggehen oder jemanden sehen, weil dies nur die Neigung zu Lethargie und Melancholie erhöht.
Die Zirkulation von Prana (Lebensenergie) steigernd, Metabolismus steigernd, Hitze erzeugend, Bewegung, Elemente anregend und unserem Verdauungsfeuer einen Impuls gebend, können wir im Gleichgewicht in Körper und Geist sein, um mit den Rhythmen der Natur zu fließen und ihren Vorteil zu nutzen Qualitäten
Yoga und seine verschiedenen Techniken gehen Hand in Hand mit der ayurvedischen Wissenschaft, um Exzesse auszugleichen und Körper und Seele zu heilen.
- Essen: Während dieser Zeit müssen wir die Kapha-Tendenz reduzieren, dh nach entgegengesetzten Qualitäten des Schwerem, Kaltem und Feuchtem suchen. Die am besten geeigneten Nahrungsmittel zur Behandlung von Unausgewogenheit bei Kapha sind diejenigen, die wenig Fett enthalten, reich an Ballaststoffen und leicht verdaulich sind, und Gemüse sollte in unserer Ernährung vorherrschen. Die Verwendung von Gewürzen in Lebensmitteln wie Ingwer, Zimt, Pfeffer und Chilischoten sind sehr vorteilhaft. Es ist Zeit, dem Essen Würze hinzuzufügen. Wir müssen Zucker, Kohlenhydrate, Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel, rotes Fleisch und kalte Getränke vermeiden.
- Yoga und Meditation: Es ist wichtig, die Yoga-Praxis beizubehalten, wenn wir sie haben, denn Yoga hilft uns immer, uns gut zu fühlen und unsere Abwehrkräfte stark zu halten, aber es ist auch wichtig, dass es ein bisschen passt, um uns Wärme und Vitalität zu geben. Das heißt, wir brauchen eine kräftigere Übung, oder wir müssen sie mit Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren. Eine dynamische Yogapraxis umfasst Sequenzen wie Sonnengrüße und energetisierende Körperhaltungen, wie solche, die die Brust öffnen, und solche, die das innere Feuer erhöhen. Die am häufigsten genannten Pranayama-Übungen sind Kapalabhati und Atmung durch das rechte Nasenloch, die die Energie erhöhen und den Körper wärmen. Meditation gibt uns immer einen inneren Raum, um negative Gedanken für Gedanken der Liebe und Dankbarkeit zu ändern.
- Termine einhalten und früh aufstehen: Es ist wichtig, dass wir versuchen, die Veränderungen in den biologischen Rhythmen mit festen Zeitplänen zu regulieren, genügend Stunden Schlaf zu haben, ohne uns selbst zu übertreffen, und Aktivitäten zu integrieren, die wir wie Übungen oder Spaziergänge im Freien benötigen. Schlafe gut, aber steh früh auf. Im Idealfall ein paar Minuten vor Sonnenaufgang. Vor der Morgendämmerung ist die Energie der Umwelt immer noch Vata, die Qualität der Bewegung, so dass es uns helfen kann, mit Energie aufzustehen und während des Tages aktiv zu sein. Wir müssen die Tendenz zur Ruhe ausgleichen. Geh aus dem Bett und nimm ein Bad, öffne die Vorhänge, repariere das Haus, besetze deine Gedanken. Sei konsistent mit deiner spirituellen Praxis oder was hilft dir positives Denken zu bewahren. Affirmationen sind sehr kraftvoll, weil sie bestimmen, wie wir unsere Realität fühlen und konstruieren.
- Verbindung mit anderen:Winter isoliert uns, aber paradoxerweise ist es genau in diesem Moment, wo wir den Kontakt mit anderen am dringendsten brauchen. Die Verbindung mit anderen Menschen erhöht immer unser psychologisches Wohlbefinden. Der Kontakt mit anderen fördert bestimmte Kapha-Bedingungen wie Empathie und Großzügigkeit. Liebe geben und empfangen ist ein starkes Heilmittel gegen Melancholie. Außerdem hilft uns das Zusammensein mit anderen Menschen, unseren mentalen Diskurs zu verlassen und uns mit Energie zu füllen. Freiwilligenarbeit oder Karma-Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, aus unserem Ego herauszukommen und den menschlichen Kontakt aufrechtzuerhalten, während wir einen Beitrag leisten.
- Andere Techniken des Ayurveda: Für die indische Medizin ist die Verwendung von Ölen sehr wichtig. Jeden Morgen, bevor wir duschen, können wir uns eine kräftige Massage mit einem natürlichen Öl geben, das den Körper wärmt, aber nicht sehr dicht ist, wie Leinsamen, Senf oder Sesamöl. Die warmen und anregenden Essenzen, darunter Nelke, Eukalyptus oder Zimt, balancieren kapha. Starke, warme Farben wie Rot, Gelb oder Orange lassen uns energischer fühlen.
Achtung: Es ist wichtig zu klären, dass dies Richtlinien sind, um leichte körperliche und seelische Beschwerden während des Winters zu behandeln. Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine sehr ernste Erkrankung, die im Winter auftritt, mit ähnlichen Symptomen, die aber eher einer klinischen Depression ähnelt. Einige seiner Eigenschaften sind der Verlust des Interesses an Arbeit und anderen Aktivitäten, die vorher genossen wurden, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Gewichtszunahme durch übermäßiges Essen, mehr Schlafstunden, Traurigkeit und Reizbarkeit und sogar Selbstmordgedanken. Es tritt bei Frauen und Männern auf, obwohl es bei Frauen häufiger vorkommt. Wenn eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, sollten Sie sofort einen Spezialisten anrufen.
