Yoga in der Schwangerschaft ist eine der Sportarten, die Ihnen die meisten Vorteile bringt, da es sich auf sieben Hauptziele konzentriert: Flexibilität, Entspannung, Haltung, Balance, Kontrolle der Atmung, Konzentration und Muskelkraft. Sehr nützliche Fähigkeiten während der Schwangerschaft und Geburt!
Darüber hinaus hilft pränatales Yoga Ihnen, Stress zu verbessern, Depression in der Schwangerschaft zu vermeiden, Angst zu reduzieren, Rückenschmerzen und Beckenbeschwerden zu lindern, und sogar eine bessere Erfahrung und Ergebnisse weniger Komplikationen beim Geben Licht, laut einer Studie über die Auswirkungen von pränatalem Yoga im Japanischen Journal of Public Health.
Schwangere Frauen, die gesund und ohne Risiken oder Komplikationen sind, können Yoga und andere Übungen durchführen. Die Faustregel vor Beginn jeglicher Aktivität während der Schwangerschaft ist jedoch, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Sie brauchen wenig Zeit, Erfahrung oder Ausrüstung, um Yoga zu praktizieren, und Sie können es sogar zu Hause mit Hilfe eines Videos, Buches oder Beispielen unseres Yoga-Führers auf About.com tun. Aber darauf werden wir später eingehen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie die Vorsichtsmaßnahmen kennen, die Sie befolgen müssen, wenn Sie Yoga während der Schwangerschaft durchführen.
Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga
Neben der Pflege, die Sie bei anderen Übungen für Schwangere haben sollten, sollten Sie bei Yoga folgende Vorsichtsmaßnahmen beachten:
- Sie sollten nicht für längere Zeit auf dem Rücken liegen, da das Gewicht des Babys Ihren Blutfluss beeinträchtigen kann, besonders nach dem vierten Schwangerschaftsmonat.
- Vermeiden Sie Stürze um jeden Preis. Treffen Sie Vorkehrungen, und wenn Sie denken, dass es zu riskant ist, übergeben Sie diese Position besser.
- Wenn Sie Ihre Position wechseln, nehmen Sie sich Zeit. Tun Sie es langsam, um Schwindel, Muskelverrenkungen oder Verletzungen Ihrer Bänder zu vermeiden.
- Wenn etwas weh tut, hör sofort auf.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Ihre Atmung zu erleichtern und Druck auf Ihrem Bauch zu vermeiden.
- Eine Schwangerschaft verändert Ihren Schwerpunkt, besonders in den letzten Monaten, wenn Ihr Bauch Sie nach vorne neigt. Wenn Sie Balance für Yoga-Positionen benötigen, stellen Sie sicher, dass sie in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls stehen, um Sie zu unterstützen.
- Denken Sie daran, dass Ihr Baby Platz braucht. Sie können Ihre Beine in einigen Positionen weiter verbreiten, dass Ihr Bauch bequemer ist.
- Die Intensität von Yoga variiert und kann anstrengende Ebenen erreichen. Versuchen Sie zu verlangsamen und konzentrieren Sie sich auf Atmung, Flexibilität und Entspannung; nicht um Gewicht zu verlieren oder Kalorien zu verbrennen.
- Übe Yoga an einem kühlen Ort. Die Körpertemperatur sollte 39 ° C nicht überschreiten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken. Sie sollten während des Trainings gut hydriert bleiben, besonders während der Schwangerschaft (könnte dich interessieren: Wie viel Wasser sollten Sie in der Schwangerschaft einnehmen?).
- Denken Sie an die Risiken, kennen Sie Ihre Grenzen und wann sollten Sie keine Übungen in der Schwangerschaft machen.
Positionen, die Sie nicht tun sollten
Je nachdem, in welchem Stadium der Schwangerschaft Sie sind, müssen einige Positionen modifiziert werden, Sie müssen extrem vorsichtig mit anderen umgehen, und einige müssen sie vollständig eliminieren:
- Vermeiden Sie Übungen, die auf die Bauchmuskulatur abgestimmt sind.
- Bei einigen Übungen müssen Sie Ihren Atemrhythmus ändern. Halte nicht den Atem an oder atme zu schnell. Denken Sie daran, dass Ihr Sauerstoff auch Ihr Baby erreicht.
- Wenn Sie Ihren Körper im mittleren Bereich biegen müssen, versuchen Sie es mit Ihrem Rücken, nicht mit den Hüften.
- Vermeiden Sie Positionen, bei denen Sie Ihren Bauch zu sehr strecken müssen.
- Schütze deine Knie. Halten Sie sie immer leicht gebeugt.
- Sie sollten keine Positionen einnehmen, in denen Sie auf dem Rücken liegen.
- Nach dem ersten Trimester (oder früher, wenn Sie sich unwohl fühlen) sollten Sie nicht die Positionen einnehmen, in denen Sie auf dem Bauch liegen.
Yoga für Schwangere
Es gibt Yoga-Kurse speziell für schwangere Frauen, die normalerweise in den Yoga-Zentren Ihrer Gemeinschaft, Fitnessstudios oder Sporteinrichtungen unterrichtet werden.
Sie können auch an einem Kurs teilnehmen, der für die Öffentlichkeit zugänglich ist, aber Sie sollten vor dem Unterricht mit dem Lehrer sprechen und sie wissen lassen, dass Sie schwanger sind. Im Idealfall sollten Sie in der Lage sein, Yoga während der Schwangerschaft zu unterrichten.
Unser Yoga Guide in englischer Sprache hat eine Reihe von Yoga-Stellungen für Schwangere entworfen, die das Üben zu Hause erleichtern.
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- Pränatale Yoga Videos
- Yoga Bücher in der Schwangerschaft
- Yoga Umstandsmode
Quellen:
American College of Frauenärzte. Übung während der Schwangerschaft. Abgerufen am 20. Dezember 2015.
Curtis, Kathryn,et al. Systematischer Überblick über Yoga für schwangere Frauen: Aktueller Status und zukünftige Richtungen. In: Evidenzbasierte komplementäre Alternativmedizin. Online veröffentlicht am 14. August 2012. Zugriff auf den 20. Dezember 2015.
