Hast du dir vorgestellt, dass die Strecke, die wir machen, wenn wir morgens aufwachen, Yoga ist? Ja, es ist die Palme genannt und es ist eine sehr einfache Yoga-Übung. Yoga muss nicht schwierig sein, um effektiv zu sein. Es verlangt von uns auch kein bestimmtes Alter, keinen körperlichen Zustand oder einen bestimmten Gesundheitszustand, denn Yoga ist Medizin, kein Sport und passt sich jedem an.
Einfache und einfach zu praktizierende Yoga-Übungen können einen großen Unterschied in unserem Leben und in unserer Gesundheit machen. Zu den Vorteilen von Yoga gehören das Dehnen, die Gesundheit der Wirbelsäule, die Stärkung unserer Muskeln und die Stimulation unserer inneren Organe und unseres gesamten Systems. Ein bisschen Yoga am Tag kann auch dazu beitragen, unsere Energie zu steigern, sich zu entspannen, konzentrierter und motivierter zu sein. Yoga macht in unserem Kopf, was es in unserem Körper macht: es macht es stärker und flexibler.
Denken Sie daran, in jeder Yoga-Haltung und in jeder Bewegung Ihre volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun, indem Sie mechanische Bewegungen vermeiden. Einatmen und ausatmen immer durch die Nase, mit tiefen und bewussten Atemzügen. Höre auf deinen Körper und respektiere seine Grenzen. Jeder ist anders. Im Yoga gibt es keine Vergleiche.
Haltung der Palme Urdhva Hastasana
Fizke / Getty Images Stehe auf der Spitze derMatte mit den Füßen zusammen und der Körper fest, aber ohne Spannung. Diese anfängliche Haltung wird Berg genannt. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme gerade über den Kopf und dehnen Sie bei dieser Bewegung den ganzen Körper. Die Arme sollten parallel zueinander und auf jeder Seite der Ohren sein. Atme aus und bring deine Arme und deinen Oberkörper nach vorne und strecke deinen Körper so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie die Grenze der Strecke erreichen, lehnen Sie sich in Richtung Boden. Versuchen Sie, ohne die Beine zu beugen, die Stirn auf die Knie zu bringen, wo es bequem ist. Greifen Sie Ihre Waden, Knöchel oder Zehen entsprechend Ihrer Flexibilität. Halten Sie Ihre Beine gerade und verteilen Sie das Gewicht gut auf den Fußsohlen. Atme fünf Mal tief durch und versuche, auf dich aufmerksam zu machen.
Wie bei anderen Vorwärtsbeugen gibt uns diese Haltung inneren Frieden, weil sie auf das Nervensystem wirkt. Es dehnt auch die Wirbelsäule und Beinmuskeln, verjüngt und verringert das Körperfett.
Haltung der Katze-Marjariasana
Fizke / Getty Images Starten Sie auf vier Beinen, mit Ihren Beinen auf die Breite Ihrer Hüften verteilt. Die Hände sollten direkt auf den Schultern liegen, die Handflächen sollen fest auf dem Boden liegen. Halte deinen Rücken gerade, als ob du die Form eines festen Tisches machst. Atme ein und öffne die Brust, hebe das Kinn, ziehe die Schultern vom Kopf weg, den Bauch nach unten und die Hüften nach oben. Fühle diese schöne Strecke. Wenn Sie dann ausatmen, machen Sie die umgekehrte Bewegung, die wir auf dem Foto gezeigt haben: den Rücken wölben, den Kopf zwischen die Arme fallen lassen und die Hüfte etwas nach vorne bringen. Wiederhole das fünf Mal.
Diese Haltung emuliert das Strecken von Katzen, wie viele Yoga-Haltungen, die von der Weisheit der Natur inspiriert sind. Es gibt uns Gelassenheit, öffnet die Brust, hilft mehr Sauerstoff zu nehmen, fördert die Durchblutung und macht die Wirbelsäule flexibler.
Haltung des Schmetterlings-Badhakonasana
Aluxum / Getty Bilder Sitzen Sie mit gestreckten Beinen und gestrecktem Rücken. Jetzt spreize deine Beine ein wenig und beuge deine Knie, so dass deine Füße nahe am Becken sind und die Beine seitwärts gebogen sind. Trete den Fußsohlen bei. Lassen Sie Ihre Oberschenkel entspannen und die Knie fallen seitwärts. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie näher zu Ihren Füßen sitzen. Öffne die Truhe und atme tief durch. Nehmen Sie Ihre Füße fest mit den Händen und schlagen Sie 30 Sekunden lang die Beine wie ein Schmetterlingsflügel. Nimm einen tiefen Atemzug und beuge dich beim Ausatmen von der Hüfte aus nach vorne, wobei du deinen Rücken gerade hältst. Helfen Sie sich selbst, indem Sie mit den Ellbogen auf die Knie drücken, um Ihre Oberschenkel näher zum Boden zu bringen. Atme langsam und tief, für weitere 30 Sekunden.
Diese Position öffnet die Hüften, senkt die Körpertemperatur und löst Spannungen und stagnierende Emotionen.
Haltung des Kopfes auf den Knien - Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Setz dich auf den Boden, mit gestreckten Beinen und gestrecktem Rücken auf Dandasana. Beuge dein rechtes Knie und bringe die Sohle des rechten Fußes zum inneren Teil des linken Oberschenkels. Halten Sie das linke Bein gestreckt und den Fuß gebeugt. Atme ein und hebe deine Arme, dehne deinen Oberkörper. Während du ausatmest, beuge dich nach vorne zu deinem linken Fuß, halte die Brust offen und strecke das linke Bein. Legen Sie Ihre Hände dort hin, wo sie am linken Bein anliegen: in der Wade, hinter der Fußsohle, wenn Sie sie erreichen, ohne sich zu sehr zu zwingen, oder auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Brust und Stirn zu Ihrem linken Bein zu bringen. Schließe deine Augen und atme. Gehen Sie tiefer in jedes Ausatmen, aber denken Sie daran, dass es nicht wichtig ist, wie weit Sie kommen, denn jeder Körper ist einzigartig.
Jaru Sirsasana ist eine Vorwärtsbeuge und, wie die Asanas dieser Art die geistige und körperliche Flexibilität begünstigt, fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
