Es ist normal und natürlich zu sehen, dass viele Menschen, die sich um ihren Bizeps kümmern, vergessen, dass sie im Gegensatz dazu eine weniger sichtbare, aber für die allgemeine Muskelentwicklung enorme Bedeutung haben und außerdem eine unschätzbare Stütze bei der Ausführung sind Übungen, die das Brustbein betreffen: der Trizeps.
Der Trizeps ist ein Muskel, der drei Köpfe hat, wie der Name sagt: der lange, kurze und seitliche Ruf.
Glücklicherweise beinhalten alle Trizeps-Übungen die Verwendung dieser drei Köpfe, so dass Sie eine große Auswahl an Übungen haben, die diesen wichtigen Teil Ihres Körpers entwickeln werden. Es ist üblich, dass der Trizeps während des Armtages trainiert wird, zusammen mit dem Bizeps, aber es gibt auch Athleten, die es vorziehen, es zweimal pro Woche zu trainieren; Zusätzlich zu der Sitzung am Armeestag verbringen sie einige Übungen, die sie mit dem Tag kombinieren, der einer größeren Muskelgruppe entspricht, wie Brustmuskeln, Schultern oder Latissimus.
Was auch immer Ihre Entscheidung ist, sollten Sie nicht vergessen, dass es nicht ratsam ist, die gleiche Muskelgruppe mit einem Intervall von weniger als drei Tagen zu trainieren. Wenn Sie einen weiteren Tag in Ihr Trizepstraining integrieren möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ruhe haben, um Übertraining zu vermeiden.
Trizeps-Routine am Tag der Waffen
1) Drücken Sie Trizeps mit kurzem Stab in hoher Rolle 3 Serien für 10 Wiederholungen.
2) Trizeps drücken mit Stange (schmaler Griff) 3 Sätze pro 10 Wiederholungen.
3) Skullbreaker mit EZ 3 Serie Stab für 10 Wiederholungen.
4) Esel tritt mit Hanteln auf einen oder zwei Arme 3 Sätze für 10 Wiederholungen.
5) Trizepsverlängerungen mit Hantel zu einem oder zwei Armen 3 Serien für 10 Wiederholungen.
Wie bei allen Routinen, die alle Muskelgruppen betreffen, liegt der Schlüssel in der Variation: Wenn Sie innerhalb derselben Routine immer die gleichen Übungen machen, befinden Sie sich bald auf einem Plateau der Entwicklung, aus dem es Ihnen schwer fällt, ohne zu gehen du änderst deine Gewohnheiten Auch variieren die Verwendung von Kurzhanteln und die der Bars. Hier stellen wir eine alternative Routine vor, um Übungen zu intersepieren und halten sich nicht länger als drei oder vier Wochen an einen bestimmten Plan.
1) Trizeps Liegestütze auf Bank oder Maschine (mit oder ohne zusätzliches Gewicht) 3 Sätze pro 10 Wiederholungen.
2) Eidechsen im Dreieck 3 Serie für 8 oder 10 Wiederholungen.
3) Drücken Sie den Trizeps mit Schnüren (halten Sie Ihre Hände dicht nebeneinander) 3 Sätze für 10 Wiederholungen.
Bei jeder Trizeps-Übung gibt es einen Schlüssel: Halten Sie die Ellenbogen dauerhaft in einer geschlossenen Position, damit der Trizeps die ganze Arbeit macht und die Brust oder der Deltamuskel nicht beteiligt ist. Wenn Sie sich nicht von dem Gewicht verlocken lassen, mit dem Sie die Übung durchführen, können Sie die strenge Form beibehalten.
Trizeps-Routine in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe
Wenn Sie den Trizeps in Kombination mit Brust- oder Rücken- oder Deltamuskel trainieren möchten, wählen Sie zwei bis drei der oben beschriebenen Übungen (vorzugsweise im Wechsel zwischen Stäben und Hanteln) und fügen Sie sie zu Ihrer Tagesroutine hinzu.
Denken Sie daran, während Sie die Übungen ausführen, die der gewählten Muskelgruppe entsprechen, müssen Sie Platz für den Trizeps lassen, damit Sie nicht Ihre ganze Energie ausschöpfen oder Ihre Trizeps-Sitzung sich sonst nicht auszahlt.
