Der Deltoid ist ein fundamentaler Muskel, wenn es darum geht, einen beneidenswerten Körper zu tragen, da er das visuelle Gefühl von breiten Schultern erzeugt, was in Kombination mit einer guten Brust und einem guten Rücken (Brust und Rücken) unseren Oberkörper aussehen lässt wunderbar Machen Sie nicht den Fehler, zu häufig, zu wenig Aufmerksamkeit auf die Muskeln Ihrer Schultern zu widmen und mehr als alles andere auf die Brust, die Lats und Arme (Bizeps und Trizeps) zu widmen: im Jargon der Turnhallen ist bekannt als Torpedo für die Person, die nicht eine harmonische Entwicklung in Bezug auf die Beziehung des Deltoideus mit dem Rest des Körpers erreicht hat, die manchmal den unangenehmen visuellen Eindruck von hängenden Schultern ohne Kraft erzeugt, trotz der Tatsache, dass der Rest des Körpers kann Anständig aussehen
Hier erzählen wir Ihnen einige Vorschläge bezüglich Ihrer Chancen, diesen wichtigen Muskel zu entwickeln.
Lassen Sie uns zuerst klarstellen, dass wir im Deltoideus drei Köpfe unterscheiden können, was gleichbedeutend mit drei zu entwickelnden Bereichen ist: vorderer oder vorderer Deltamuskel, mittlerer oder seitlicher Deltamuskel und hinterer oder hinterer Deltamuskel. Niemand sollte leichtsinnig sein, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, die Entwicklung dieses Muskels zu perfektionieren.
Übungen für die allgemeine Entwicklung von Deltoideus:
Schulterpresse mit Langhantel oder Hanteln
Militärpresse mit Bar oder Hanteln (in diesem letzten Fall ist es eine Übung namens die Schraube oder Presse Arnold, zu Ehren von Arnold Schwarzenegger)
Schulterpresse auf Smith-Maschine
Übungen für den vorderen oder vorderen Deltamuskel:
Frontalflüge mit Hantel
Frontalflüge mit Bar
Frontale Flüge mit niedriger Seilrolle
Übungen für den mittleren oder seitlichen Deltoid:
Seitliche Flüge mit Hantel
Seitliche Flüge auf der unteren Riemenscheibe
Übungen für den posterioren oder posterioren Deltoid:
Spätere Flüge mit Hantel
Zieht an hoher Rolle mit Stange
Zweifellos gibt es mehr Übungen, um den Deltoid zu entwickeln, aber hier schließen wir die gebräuchlichsten und bewährtesten Ergebnisse ein, so dass Ihre Routine vom Rat der Experten profitiert.
Betrachten wir nun die verschiedenen Optionen der Routine.
Exklusive Deltoid-Routine:
Wenn Sie die Möglichkeit haben, an einem einzigen Tag Deltamuskeln zu trainieren, sollten Sie es nicht verschwenden. Sie sollten zwei allgemeine Übungen durchführen, plus eine für jeden spezifischen Kopf des Deltoideus. Ein gutes Beispiel ist das Folgende:
1) Hantel Schultern drücken 3 Serien x 10 Wiederholungen.
2) Militärpresse mit Bar 3 Serie x 10 Wiederholungen.
3) Seitliche Flüge in der unteren Rolle 3 Serien x 10 Wiederholungen.
4) Frontalflüge mit Hanteln 3 Serien x 10 Wiederholungen.
5) Riemenscheiben in hoher Riemenscheibe mit Stange 3 Serie für 10 Wiederholungen.
Denken Sie daran, dass Sie alle zwei oder drei Wochen Ihre Routine ändern sollten, so dass Kurzhantelübungen, wenn möglich, mit einer Stange durchgeführt werden und umgekehrt, oder auch Arbeiten an einer Rolle, damit sich Ihr Körper nicht an die Anstrengung und Ihre Ergebnisse anpasst erschöpfte aussehen
Geteilte Deltoid-Routine:
Wenn es Ihnen nicht möglich ist, genügend Tage in die Turnhalle zu gehen, um dem Deltamuskel einen ganzen Tag zu widmen, müssen wir die Arbeit weise mit einer anderen Muskelgruppe verbinden. Es gibt diejenigen, die der Meinung sind, dass der Deltoid mit der Brust kombiniert werden muss; Ehrlich gesagt, wir empfehlen dieses Verfahren nicht.
Der Deltoid teilt eine Menge Arbeit mit den Brustmuskeln, so dass Sie, wenn Sie mit einer der beiden Muskelgruppen fertig sind, zu müde sind, um mit den Übungen des anderen fertig zu werden. Die Deltoidgruppe wird normalerweise auch von Beinübungen begleitet; Auch, wir bestehen darauf, dass die Beinübungen viel Energie verbrauchen und es ist vielleicht besser, sie in der Einsamkeit zu trainieren. Aber ... was passiert, wenn definitiv keine Zeit zur Verfügung steht, um jeder Muskelgruppe ihren Teil der Trainingsstunden zu widmen? Wir bieten Ihnen hier die Lösung:
Deltoide und Beine:
Tun Sie zuerst die Deltoid Übungen, da die Beine mehr Energie verbrauchen, können Sie die Versuchung fühlen, zu gehen, wenn Sie nach dem Schwitzen mit Kniebeugen und Quadrizeps Stuhl viel müde sind. Drei Deltoideusübungen und vier Beinübungen sind eine gute Kombination.
Als zu wählen, privilegiert es einen allgemeinen und zwei Flüge (zum Beispiel frontal und lateral). In der folgenden Woche wählen Sie eine andere allgemeine Übung und ändern Sie die Flüge, um die zu tun, die abgestiegen werden musste. Hier bieten wir Ihnen ein Beispiel:
Woche 1:
1) Drücken der Schultern mit Balken 3 Serie für 10 Wiederholungen.
2) Frontalflüge mit Kurzhanteln 3 Sätze pro 10 Wiederholungen.
3) Seitliche Fluchten in der unteren Riemenscheibe 3 Serie für 10 Wiederholungen.
Woche 2:
1) Militärpresse auf Smith 3-Serie-Maschine für 10 Wiederholungen.
2) Seitliche Flüge mit Hanteln 3 Sätze pro 10 Wiederholungen.
3) Riemenscheiben in der hohen Riemenscheibe (nachfolgende Flüge) 3 Serien für 10 Wiederholungen.
Sie sollten immer versuchen, die Übungen mit Bar, Hanteln und Rollen zu kombinieren, damit Ihr Körper die maximale Anstrengung machen muss. Machen Sie gleichzeitig eine Liste aller Übungen und kombinieren Sie sie so, dass Sie in einem Monat alle ausgeführt haben und Ihre Arbeit auf diese Weise tadellos ist.
