Wenn Sie eine Schlafhilfe benötigen, probieren Sie einige dieser grundlegenden Tricks aus. Wenn das Problem weiterhin besteht, gehen Sie zu den folgenden Tipps.
1. Nehmen Sie ein Glas mit warmer Milch.
2. Setzen Sie sich ein paar Minuten auf Ihre Knöchel.
3. Massage deine Daumen in der Mitte der Fußsohlen, auch wenn es weh tut.
4. Versuche etwa 10 Minuten zu meditieren.
5. Halten Sie sich vom Computer und von allen Geräten fern, die Licht oder elektromagnetische Strahlung erzeugen.
Das blaue Licht der Geräte erzeugt Schlaflosigkeit.
Nun, wenn die Dämmerung kommt und Sie verzweifelt versuchen zu schlafen), ist es Zeit sich zu fragen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht? und Wie man es vermeidet?
Ursachen von Schlaflosigkeit
- Der regelmäßige Konsum von Substanzen mit Koffein und Zucker (Kaffee, Tee, Softdrinks), spätes Essen und mit viel Salz oder sehr scharf kann Schlaflosigkeit verursachen. Eine gute Verdauung ist der Schlüssel, damit der Körper sich ausruhen und entspannen kann.
- Diätpillen und Diuretika verändern den Schlaf als Nebenwirkung. Hormonelle Störungen wie Akne oder prämenstruelles Syndrom. Vorsicht vor verarbeiteten Lebensmitteln, da viele endokrine Disruptoren enthalten.
- Elektromagnetische Strahlung, die von Mobilfunkmasten, drahtlosen Modems und anderen Geräten ausgeht, kann Sie beeinträchtigen. Lernen Sie, die Auswirkungen elektromagnetischer Felder in Ihrem Schlafzimmer zu bekämpfen.
- Farben und Strahlung verändern die Fähigkeit des Körpers, Serotonin zu produzieren, das ist die Substanz, die uns beim Schlafen hilft. Vermeiden Sie elektrische Geräte und heftige Farben in Ihrem Zimmer.
Vorschläge gegen Schlaflosigkeit
Denken Sie vor allem daran, dass Schlafmangel ein Symptom für Parasiten, Entkalkung oder Anämie sowie Hyperthyreose, Depression, rheumatoide Arthritis und andere Erkrankungen sein kann. Gehen Sie zu einem Fachmann, bevor Sie Schlaftabletten nehmen.
- Verwenden Sie Stecker und Masken. Sie schützen vor Licht und Lärm. Es gibt Magnetmasken, die die Zirbeldrüse (wichtig für den Schlaf) vor Strahlung schützen.
- Drücken Sie um den Bauchnabel. Es ist eine Technik, um Ihren Körper zu entgiften: Drücken Sie gegen den Uhrzeigersinn um den Bauchnabel. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie ungefähr 10 Sekunden an jedem Ort.
- Einen entspannenden Tee trinken. Es gibt unzählige Substanzen, die Ihnen bei der Infusion helfen, sich zu entspannen. Beliebt sind Knoblauch, Sellerie, Ingwer, Salat, Kamille, Minze, Rosmarin, Salbei und Baldrian.
- Verwöhnen Sie sich mit einem Salzbad. Salz hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und warmes Wasser hilft Ihnen zu entspannen. Sie können Blätter von Salat oder Salbei hinzufügen, für zusätzliche Entspannung.
- Akupressur anwenden. Einige Punkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen, sind:
- Die Mitte der Fußsohle.
- Der untere Rücken, zwei Wirbel über der Hüfte.
- Zwischen den Augenbrauen die gesamte Linie, die bis zum Haaransatz reicht.
- Im Nacken, zwei oder drei Zentimeter hinter dem Ende des Kiefers.
Versuchen Sie, auch diese täglichen Gewohnheiten anzuwenden, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen:
- Mäßige Übung. Versuchen Sie, 20 Minuten zu gehen, oder die heilenden Vorteile von Tai Chi.
- Nimm das Büro vom Bett. Feng Shui empfiehlt, den Fernseher aus dem Raum zu entfernen, das Bett nicht mit dem Fenster auszurichten, dicke Vorhänge zu verwenden und die Lampen nachts zu entfernen. Es hilft auch, mit ruhigen Farben zu dekorieren und das Fenster zu verstärken, wenn es draußen laut ist.
- Die richtige Matratze, die richtige Ruhe. Wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihre Knie gebeugt sind, ist eine weiche Matratze gut für Sie, aber wenn Sie Ihre Arme und Beine ausstrecken und herumgehen wollen, ist eine festere Matratze besser für Sie.
- Abendessen früh Der Körper nutzt die ersten paar Stunden Schlaf, um viele seiner Funktionen zu regenerieren, aber es kann nicht, wenn Sie gerade zu Abend gegessen haben. Aber geh nicht zu spät ins Bett, besser vorher Abendessen. Der Körper liegt nachts zwischen 8 und 12 Uhr besser.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die Serotonin stimulieren.Im Allgemeinen werden Vollkornprodukte, die nicht verarbeitet werden, als das ideale Nahrungsmittel angesehen. Aber es gibt weniger düstere Optionen. Sie sind reich an Tryptophan (das zu Melatonin wird), Spirulina, Sojabohnen, Kürbiskernen, Granatäpfeln, Bierhefe und Mandeln. Wir finden es auch in Milch und in Vögeln. Auf der anderen Seite, Haferflocken, Mais, Rettich, Daikon - ein Familienmitglied von Radieschen, sehr nahrhaft und in Japan konsumiert -, Reis, Kochbananen und Tomaten sind Quellen von Melatonin.
Alltägliche Heilmittel
•Mäßige Übung. Es gibt Leute, die glauben, dass das Springen ins Fitnessstudio oder ein anstrengender Sport ein unfehlbares Mittel gegen Schlaflosigkeit ist. Ein völlig erschöpftes Schlafen erlaubt dem Körper jedoch nicht immer, sich für den nächsten Tag zu erholen. An dem Tag, an dem Sie das Fitnessstudio verpassen, sind Sie schlecht gelaunt und gestresst. Es ist am besten, einen leichten Spaziergang zu machen, ungefähr 20 Minuten, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und auch über Ihren Tag nachzudenken.
•Nimm das Büro vom Bett. Es gibt diejenigen, die mit dem Radio schlafen können, der Hund springt und mitten in einem Roman. Meine Mutter ist einer von ihnen. Aber Sie verbinden das Zimmer besser mit einem Platz zum Schlafen. Feng Shui empfiehlt, den Fernseher aus dem Raum zu entfernen, das Bett nicht mit dem Fenster auszurichten, dicke Vorhänge zu verwenden und die Lampen nachts zu entfernen.Wenn du schlafen willst und dich nicht unterhalten willst, klingt das nach einem guten Ratschlag. Es hilft auch, mit ruhigen Farben zu dekorieren und das Fenster zu verstärken, wenn Sie in der Nähe einer belebten Straße schlafen.
•Die richtige Matratze, die richtige Ruhe. Es ist anzunehmen, dass ein Bett aus Federn und einem Loch in der Mitte etwas mit Ihrem Schlafmangel zu tun haben könnte. Wenn Sie in eine neue Matratze investieren, bevor Sie sich für das teuerste entscheiden, verwenden Sie das Maximum: "Je größer die Oberfläche, desto weniger Weichheit". Das heißt, wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihre Knie gebeugt sind, ist eine weiche Matratze gut für Sie, aber wenn Sie Ihre Arme und Beine ausstrecken und herumgehen wollen, ist eine festere Matratze besser für Sie.
•Abendessen früh Nach dem Abendessen ins Bett zu gehen ist keine gute Idee. Der Körper nutzt die ersten paar Stunden Schlaf, um viele seiner Funktionen zu regenerieren, aber wenn Sie zu spät gegessen haben, und schlimmer, wenn Sie zu viel gegessen haben, werden Sie diese wertvolle Zeit nutzen, um das Essen zu verdauen. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen.
Aber geh nicht zu spät ins Bett, besser vorher Abendessen. Der Körper liegt nachts zwischen 8 und 12 Uhr besser.
•Essen Sie Nahrungsmittel, die Serotonin stimulieren. Der Körper produziert eine Substanz namens Melatonin, die in Serotonin umgewandelt wird und essentiell für die Schlafproduktion ist. Nach 30 Jahren ist die natürliche Produktion dieser Substanz reduziert und deshalb müssen wir es in unserer Ernährung konsumieren. Das Beste, was Sie essen können, sind komplexe Kohlenhydrate. Im Allgemeinen werden Vollkornprodukte, die nicht verarbeitet werden, als das ideale Nahrungsmittel angesehen. Aber es gibt weniger düstere Optionen. Sie sind reich an Tryptophan (das zu Melatonin wird), Spirulina, Sojabohnen, Kürbiskernen, Granatäpfeln, Bierhefe und Mandeln. Wir finden es auch in Milch und in Vögeln. Auf der anderen Seite, Haferflocken, Mais, Rettich, Daikon - ein Familienmitglied von Radieschen, sehr nahrhaft und in Japan konsumiert -, Reis, Kochbananen und Tomaten sind Quellen von Melatonin.
Es gibt eine Menge Literatur darüber, wie man Schlaflosigkeit bekämpfen kann, wie die von Hauri, Bootzin, Jacob und anderen, die Sie konsultieren möchten.
Referenzen:
"Schlafstörungen" Discovery DSalud [www.dalud.com] Nr. 48, 2003
Wataru Ohashi, Do-it-yourself Shiatsu. Pinguinkompass, 2001
Paul Pitchford, Heilung mit Vollwertkost. Nordatlantische Bücher, 2003
Pip Waller, ganzheitliche Anatomie. Nordatlantische Bücher, 2010
