Ich spreche immer über die allgemeinen Empfehlungen für essen Sie gesund und nicht fett. Allerdings rede ich nicht über meine Tricks oder meine Essgewohnheiten und Übungen, um ein gesundes Gewicht und entsprechend meiner Körpergröße und meinem Lebensstil zu erhalten. Da gehen sie, ich hoffe, dass es ihnen dient und sie sie teilen können, um gute Gesundheit zu genießen.
Zitronensaft und Wasser fasten
Ich habe einmal gelesen, dass die Einnahme eines Zitronensaftes auf nüchternen Magen das natürliche Reinigungssystem meines Körpers verstärken könnte.
Ich muss sagen, dass es schwierig für mich war, mich daran zu gewöhnen, aber ich habe bestätigt, dass diese Theorie wahr ist, dass nach 21 Tagen eine Geste zur Gewohnheit wird. Und so war es. Jeden Morgen nehme ich dieses Gebräu Es hilft mir, Giftstoffe zu beseitigen.
Frühstück, um die Batterien zu legen
Ich bin ein Vielfraß, ich gestehe es und es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die mir große Befriedigung geben. Einer von ihnen ist Frühstück. Einer meiner Favoriten ist der Toastbrot mit Müsli oder Nüssen Ich kaufe von einer berühmten spanischen Supermarktkette oder die, die ich mit Guacamole, Avocado oder Hummus koche. Manchmal kann ich der Versuchung nicht widerstehen, es mit Kakaocreme und Haselnüssen zu bestreichen. Ich reserviere es nur für die Tage, an denen ich mehr körperliche Aktivität geplant habe. Ich begleite den Toast mit Kaffee mit Haferflocken und Ich füge keinen Süßstoff hinzu.
Smoothie von Gemüse oder Obst und Joghurt am Vormittag
Eine gesunde Gewohnheit, die ich kürzlich erworben habe. Da es mir morgens nicht gut tut, Obst zu trinken, habe ich beschlossen, es als Snack zu machen.
Die Frucht ist ein gesunder Zucker und liefert auch Faser. Manchmal, je nach Appetit, nehme ich frisches Gemüse. Gestern zum Beispiel habe ich den grünen Entgiftungssaft vorbereitet, den Prominente nehmen. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, nehmen Sie es. Es wird dir gut tun. Außerdem lässt es dich gepumpt. In meinem Fall füge ich Joghurt hinzu, weil es laut den Studien gut für die Gesundheit ist und hilft, Gewicht zu verlieren.
In der Rubrik Säfte und Smoothies finden Sie einige von denen, die ich versuche.
Ein einzigartiges Gericht zum Essen
Das hat mir Francisco Grande Covián beigebracht, der Vater von Nutrition in Spanien und international bekannt. Er las sein Buch Ernährung und Gesundheit, dass ich erkannte, dass eines der Geheimnisse gesund zu bleiben und mit gesundes Gewicht ist es, mit der Faust zu essen, das sind wenige Mengen. Auch die Bewohner der Okinawa Inseln, die eine gesunde Ernährung für das Herz haben, helfen ihnen, gesund zu bleiben, und viele von ihnen gehen über die 100-Jahre-Grenze hinaus. Natürlich nehme ich immer Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte oder Gemüse. Wenn ich Proteine tierischen Ursprungs beifüge, beschränke ich mich auf ein kleines Filet von Geflügel oder Fisch. Ich koche immer gekocht, gedünstet, geräuchert, gegrillt oder gebacken und füge nur das richtige Fett hinzu, aber immer Olivenöl. Und das alles zusammen in einem Gericht, als wäre es eine Kombination, also überschreite ich nicht die Quantitäten.
Der Fünf-Uhr-Tee
Ein anderes Vergnügen In meinem Fall ersetze ich es durch Minze Infusionen oder Schokolade mit Gewürzen. Wirklich lecker Ich sitze gerne vor meinem Computer, schlürfe diese heißen Zubereitungen und picke eine Handvoll Nüsse, einen Hafer- oder Weizenkeks und immer eine Frucht.
Es ist ein herzgesunder Snack.
Leichtes Abendessen
Wenig essen ist wichtig, um nicht fett zu werden. In der Tat gibt es Richtlinien, die die Aufnahme in die einschränken 500 Kalorien Abendessen. Normalerweise trinke ich 1 1/4 Tasse (ca. 100 Gramm) gedünstetes Gemüse, eine traditionelle Hühnersuppe mit Vollkornnudeln, einen grünen Salat aus Spinat mit Granatapfel oder Salat mit Apfel, immer gewürzt mit Bierhefe, reich an Folsäure . Ich vervollständige das Menü mit einem gekochten Ei, a Omelett oder zwei Scheiben Frischkäse. Manchmal bekomme ich Früchte. Bevor ich ins Bett gehe, trinke ich immer eine Infusion oder ein Glas Milch.
Körperliche Bewegung, nicht verpassen
Die Aktivität ist Teil meines täglichen Lebens, denn glücklicherweise lebe ich mit zwei Hunden. Sie sind diejenigen, die mich herausnehmen und dazu zwingen geh schnell jeden Tag zwischen eineinhalb Stunden und zwei Stunden.
Und es ist eine gesunde Gewohnheit, die mir hilft, mein Gewicht zu halten. Es stimmt, dass ich früh aufstehen muss und dass es zu kalt ist, wenn es kalt ist, aber moderate und regelmäßige körperliche Bewegung erzeugt Endorphine, die Hormone, die für das Vergnügen verantwortlich sind und Sie fühlen sich sehr gut. Es hilft auch Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Ich habe immer eine Flasche Wasser als nächstes
Wasser ist auch Teil meiner Routine, denn Trinkwasser ist gut für Ihre Gesundheit. Normalerweise trinke ich 1 Liter und eine Hälfte, weil die zwei Liter ich sie mit der Flüssigkeit der Nahrung, die ich den ganzen Tag esse (Smoothies, Obst, Gemüse, Suppen, Milch, Aufgüsse ...).
Fazit:
Wie Sie sehen können, sind meine Tricks bekannt. In der Tat habe ich bereits eine in meiner erwähnt 8 Tipps, um gesund zu essen und nicht fett zu werden. Sie alle werden durch mehrere Studien unterstützt, die uns daran erinnern Essen Sie abwechslungsreich, grün und in kleinen Mengen hilft, gesund zu bleiben und Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Smoothies liefern zudem Vitamine und Mineralstoffe, die das Hautbild so verbessern, ohne dabei zu einem Smoothie-abhängigIch versuche sie jeden Tag zu nehmen.
All diese Tipps sind sehr nützlich. Sie sind Singles, sie nehmen keine große wirtschaftliche und sehr gesunde Auszahlung vor. Aus diesem Grund habe ich auf dieser Website einen Bereich eingerichtet.
Prost!
