Viparita Karani ist eine sehr einfache Position und mit großen Vorteilen. Fast jeder kann es und es ist eine großartige Position. Es wird als eine wiederherstellende Haltung angesehen, da es dem Körper und dem Geist eine tiefe Ruhe gibt, hilft, die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Heilung zu revitalisieren und zu fördern. Es ist auch ideal, um sich zu entspannen, die Beine zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern, innezuhalten und wieder Ruhe zu finden, wenn wir überwältigt sind.
Es hat all die wunderbaren Vorteile von Yoga-Investitionen.
Diese Haltung ist perfekt, wenn Sie sich von einem heißen und intensiven Tag erholen möchten. Die Haltung der erhobenen Füße (Viparita Karani) ist die klassische Empfehlung von Yoga während der heißen Tage. Neben dieser sanften Investition, die für sich genommen beruhigende und kühlende Wirkungen hat, schlagen wir andere ergänzende Restaurationspositionen vor. Sie sind angenehme und leichte Übungen, von denen alle profitieren.
Im Sommer kann diese Position mit Asanas für den Sommer mittleren Niveaus ergänzt werden. Die heißen Monate kommen mit viel Energie und Expansion. Wärme ist eine Manifestation von Prana, der Lebensenergie. Daher hat der Sommer Qualitäten wie Mut, Bewegung, Vitalität. Die äußere Hitze tendiert jedoch dazu, unser eigenes inneres Feuer zu erhöhen und die Pitta-Qualitäten in unserem Organismus zu erhöhen, einer der Doshas, die die ayurvedische Tradition aus Wasser und Feuer zusammensetzen.
Pitta macht uns leidenschaftlich, scharf und mit kreativen Impulsen. Aber wir können uns in dieser Zeit auch etwas ängstlich oder gereizt fühlen, natürlich auch erhitzt. Deshalb ist Yoga wichtig für das Gleichgewicht.
Physische Vorteile:verbessert die Durchblutung, induziert einen Zustand der Ruhe und Entspannung, senkt die Körpertemperatur, hilft, die Beine ausruhen, gibt eine Dehnung auf den Rücken, kann Migräne behandeln, begünstigt die Arbeit des Herzens, dient zur Behandlung von Schlaflosigkeit, hilft bei der Behandlung der Krampfader begünstigt es die Atmung, hilft bei Verdauungsproblemen, vermindert Menstruationsschmerzen.
Mentale / spirituelle Vorteile: Ruhe Angst, Stress, moderate Depression, verbessert die Stimmung, gibt Ruhe, Ruhe, Konzentration.
Wie es gemacht wird:
Legen Sie zwei gefaltete Decken gegen eine Wand, oder zwei Yoga-Kissen, um Ihnen mehr Unterstützung am Gesäß und an der Taille zu geben (Iyengars Buch schlägt einen Eimer unter dem Gesäß vor, der längste Teil lehnt an der Wand, für höhere Höhe) ). Setzen Sie sich auf Kissen oder Decken an die Wand.
Stützen Sie das Gewicht des Körpers auf den Handflächen ab und wenden Sie sich zur Wand, heben Sie die Beine mit den gebeugten Knien zur Brust an. Bring das Gesäß näher an die Wand. Legen Sie Ihre Schultern auf den Boden.
Jetzt strecke deine Beine und lehne sie gegen die Wand und ruh dein Kopf und Nacken auf dem Boden. Die Handflächen sind hoch und die Augen sind geschlossen.
Versuche, vollkommen präsent und in Frieden zu sein. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Minuten invertiert und senken Sie dann Ihre Beine und kehren Sie noch ein paar Minuten nach Savasana zurück.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen: Wie jede Variante sollte Viparita Karani nicht von Menschen mit Glaukom oder Bluthochdruck praktiziert werden. Menschen mit einer Nackenverletzung sollten dies vermeiden.
Ergänzende Übungen:
Bevor Sie es üben, beginnen Sie mit zwei einfachen Dehnübungen, um Ihre Hüften zu öffnen und sich zu dehnen. Lege dich auf den Rücken, mit gespreizten Beinen und zusammen. Heben Sie das rechte Bein um 90 Grad an, halten Sie beide Beine gestreckt und die Füße gebeugt. Beim nächsten Ausatmen, greife deinen Oberschenkel fest mit beiden Händen und trage ihn so nah wie möglich an deiner Brust. Schließe deine Augen und atme dreimal durch.
Dann atme tief ein und beim Ausatmen hebe den Rumpf des Bodens und versuche, deine Wade oder deinen Knöchel zu greifen. Bringe bei jedem Atemzug das Knie an deine Stirn, benutze die Muskeln deines Bauches und sorge dafür, dass deine Schultern nicht angespannt sind und dass du keine Kraft in den Armen machst. Halten Sie Ihre Beine gerade und spüren Sie die Dehnung. Halte 30 Sekunden und atme.
Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden.
Bringe das rechte Knie an deine Brust und drücke den Oberschenkel leicht gegen deine Brust und drücke unter das Knie. Nimm fünf tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, die Stirn zum Knie zu bringen, den Kopf zu heben, dann den Kopf auf den Boden zu stellen und Kreise mit dem Fuß nach links und dann nach rechts zu ziehen, wobei Sie den Knöchel lösen. Dann lassen Sie das Bein los, strecken Sie es und senken Sie es mit der Kontrolle ab. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.
Dann weiter in Savasana. Lege dich auf dem Boden neben einer Wand, auf einer Yogamatte oder Decke. Trennen Sie die Beine auf die Breite der Yogamatte und lassen Sie Ihre Füße bequem zu den Seiten öffnen. Trenne deine Arme von deinem Körper und lege deine Hände mit den Handflächen nach oben ab.
Sie können Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen, um die Spannung zu lösen und Ihre Schultern zu schütteln. Fühlen Sie, wie Ihr Körper auf dem Boden "schmilzt", wie er die Zeit mit Ihren Gedanken immer mehr entspannt. Konzentriere dich auf deine Atmung, atme ein, atme aus und atme tief ein. Üben Sie die Haltung, während Sie diesen inneren Zustand beibehalten.
Quellen:
-B.K.S Iyengar. Yoga Weisheit und Praxis. New York, 2009.
