Was mache ich, wenn ich einen hohen Blutdruck habe? / Gesundheit

Frage: Was tun, wenn mir das gesagt wurde? Ich habe hohen Blutdruck?

Antwort: Sie müssen Essen Sie eine ausgewogene und gesündere Ernährung, reduzieren Sie Salzaufnahme und Bewegung. Auf diese Weise verringern Sie das größte Risiko: Sie leiden an einem Herzproblem oder Schlaganfall (Schlaganfall).

Aber bevor Sie erklären, was Sie essen können und was nicht, wenn Sie ein Risiko für Bluthochdruck haben, erklären wir, was diese Krankheit ist.

Siehe auch: Wie man auf dein Herz aufpasst

Woher weiß ich, ob ich Bluthochdruck habe?

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut wird aus dem Herzen gepumpt und in die Arterien gebracht. Die Kraft, mit der es auf die Arterien trifft, heißt Blutdruck.

Der Blutdruck wird mit einem Blutdruckmessgerät gemessen. Sie werden eine aufblasbare Hülle auf einen Arm legen. Dies ist mit einem Gerät verbunden, das im aufgeblasenen Zustand die Spannung misst.

Es wird zwei Zahlen geben: eine entspricht dem systolischen Druck und eine andere dem diastolischen Druck. Der erste misst die Spannung, wenn das Herz schlägt. Die zweite, wenn das Herz sich entspannt.

Dies sind die Zahlen, die berücksichtigt werden, wenn Sie sagen, ob Sie normalen oder hohen Blutdruck haben.

Normal: 120/80 mm Hg
Normal hoch: 130/85 mm Hg
Hypertonie: 140/90 mm Hg

Siehe auch: Gründe, zu einem Ernährungsberater zu gehen

Wie wird Bluthochdruck diagnostiziert?

Bluthochdruck ist nichts Seltsames und Sie haben wahrscheinlich nicht einmal bemerkt.

30% der westlichen Bevölkerung leidet. In Spanien leidet er 40%. Es betrifft die Hälfte der Männer und vier von zehn Frauen. Obwohl es eine genetische Komponente gibt, sind die Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und der Missbrauch von Salz einige der Faktoren, die zu seinem Aussehen beitragen.

Bluthochdruck ist eine asymptomatische Krankheit und, wie gesagt, Sie werden nicht bemerken, dass Sie es haben. In der Tat wird es "die stille Krankheit oder sogar der stille Mörder" genannt, weil es deinem Körper Schaden zufügt, ohne dass du bewusst bist.

Auf der anderen Seite ist es sehr einfach zu erkennen. Es genügt, dass Sie in Ihre Apotheke oder zum Hausarzt gehen Ich nehme die Spannung mit einem Tensiometer. Sie können das Gerät sogar kaufen und die Spannung in Ihrem eigenen Haus nehmen, um bessere Kontrolle zu haben.

Darüber hinaus ist Bluthochdruck ein einfaches Problem zu bewältigen. Wenn jedoch keine angemessenen Maßnahmen zur Bekämpfung ergriffen werden, können Komplikationen tödlich sein.

Siehe auch: Tasten zur Auswahl eines Tensiometers. Artikel der Spanischen Herzstiftung

Ich habe Bluthochdruck und was nun?

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Sie darum bitten Einige Änderungen in Ihrer Diät, werden Sie bitten, mehr körperliche Bewegung zu tun und Stress zu kontrollieren.

Die Ernährungsempfehlungen richten sich an:

Beschränken Sie den Verbrauch von Natrium in der Nahrung
Essen Sie eine Ernährung reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen
Kontrollieren Sie Stress und nehmen Sie einen Anti-Stress-Diätplan
Reduzieren Sie gesättigte Fette und Cholesterin

Beschränken Sie den Alkoholkonsum
Beschränken Sie die Energie bei Patienten, die übergewichtig und fettleibig sind.
Essen Sie eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten und wenig tierischen Fetten und einfachen Zuckern ist.

Siehe auch: Stress und schlechte Ernährung machen Sie krank

Wie viel Salz kann ich nehmen?

Der Missbrauch von Natrium steht in direktem Zusammenhang mit Bluthochdruck. Bevor es empfohlen wurde, drastisch zu reduzieren, ist es jetzt ratsam, den Verbrauch zu moderieren.

Die empfohlene Menge an Natrium beträgt 100 mmol oder mÄq täglich. Dies entspricht etwa 2400 mg / Tag oder, was gleich ist, etwa 6 Gramm Salz (Natriumchlorid).

Denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, kein Salz auf die Teller zu bekommen. Viele Lebensmittel enthalten Natrium, daher ist es wichtig, dass Sie diese Aspekte berücksichtigen, damit Sie nicht mehr Salz konsumieren als normal:

Vermeiden Sie die Zugabe von Salz zu Lebensmitteln während der Zubereitung oder des Verzehrs (dies schließt jodiertes Salz und Marine ein).
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium sind.
Verwenden Sie, ohne Missbrauch, Salz-Regime, eine Art von Salz mit weniger Natrium für eine Person mit Bluthochdruck angepasst.
Es verwendet Gewürze und aromatische Kräuter zum Kochen. Sie sind Ersatz für Salz, das den Geschmack der Gerichte verbessert.
Vermeiden Sie vorbereitete und industrielle Nahrungsmittel.
Verwenden Sie Öl mit starkem Geschmack wie reines Olivenöl.
Denken Sie daran, dass Dampf kochen oder Papillote den Geschmack von Lebensmitteln besser bewahrt.
Trinken Sie Getränke mit viel Mäßigung für den Fall, dass es kein optionales Verbot gibt.
Denken Sie daran, dass einige Medikamente Natrium enthalten (fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker).
Behalten Sie ein ausreichendes Gewicht bei Fettleibigkeit ist auch mit Bluthochdruck verbunden.

Siehe auch: Nehme ich zu viel Salz? Entdecken Sie, welche Lebensmittel das meiste Natrium enthalten

Warum Kalium, Magnesium und Kalzium nehmen?

Nach vielen medizinischen Studien senkt Kalium den Blutdruck. Eine kaliumreiche Ernährung ist zudem mit einem reduzierten Schlaganfallrisiko verbunden.

Die Kalium senkt den Blutdruck, weil es eine vasodilatorische Wirkung hat und trägt zur renalen Natriumausscheidung bei.

Andere Studien haben auch auf Magnesium und Kalzium als blutdrucksenkende Medikamente hingewiesen. Obwohl die Lebensmittel, die reich an diesen Mineralien sind, auch andere Mikronährstoffe enthalten, ist es nicht möglich, mit Sicherheit festzustellen, welche Stoffe die Spannung senken.

Wie beeinflussen Fette und Cholesterin Bluthochdruck?

Ein direkter Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Bluthochdruck wurde beobachtet. Bei ungesättigten Fetten (wie Olivenöl oder blauer Fisch) ist die Beziehung umgekehrt. Insbesondere scheinen die mehrfach ungesättigten Fettsäuren der n-3- und n-6-Reihe (Sie kennen sie als Omega3 und Omega6) eine vasodilatorische Wirkung zu haben.

Siehe auch: Arten von Fetten und warum Trans ist schlecht

Warum verursacht Alkohol Bluthochdruck?

Mehr als drei tägliche Alkoholgetränke erhöhen die Spannung. Moderater Konsum bedeutet zwei Gläser / Gläser für Männer und eine für Frauen.

Und das Koffein?

Einige Studien haben gesehen, dass die Spannung nicht steigt, im Gegenteil, der Fall. Jedoch erhöht es die Herzkontraktion mit dem, was vermieden werden sollte, um die Grenzmenge an Koffein pro Tag zu überschreiten.

Siehe auch: Wie viel ist zu viel Koffein?

Warum empfehlen Sie mir, Gewicht zu verlieren?

Denn Fettleibigkeit ist auch mit Bluthochdruck verbunden. Laut der Studie Studie von Antihypertensive Interventionen und Management (TAIM, 2000), die in sechs Monaten um 4,4 kg abnehmen, senkt den Blutdruck um 2,5 mmHg.

Nach mehreren Studien wird vorgeschlagen, dass für jedes Kilogramm Gewicht beträgt die Verringerung des systolischen Blutdrucks 1,6 mmHg und der diastolische Druck 1,1 mmHg.

Zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung oder einem Plan, Gewicht zu verlieren, ist Bewegung wichtig, um ein optimales Körpergewicht zu genießen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität durchführen.

Muss ich Drogen nehmen?

Wenn der Druck sehr hoch ist und Sie nicht mit einer nicht-pharmakologischen Behandlung auskommen, wird der Arzt Ihnen raten, Medikamente zu nehmen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Die Die Behandlung wird entsprechend Ihrem koronaren Risiko individualisiert.

Die Medikamente, die normalerweise verwendet werden, sind in fünf Familien enthalten: