Definition:
DieMelatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und das unter anderem fürSchlaf induzieren und kontrollieren.
Das Organ des Schlafes
Die Zirbeldrüse ist ein Organ des Körpers, das zwischen dem Rückenmark und dem Gehirn lokalisiert ist. Es ist sehr nahe am Kleinhirn, dem primitivsten Teil des Gehirns, und dem Hypothalamus, der der Filter der Information ist, die das Gehirn auf unserem Körper verarbeitet und die eine wichtige Rolle beim Umgang mit Emotionen spielt.
Die Zirbeldrüse ist im Allgemeinen unbekannt, aber wir wissen, dass sie Schlafmuster moduliert und dass sie vom Licht der Umwelt stimuliert wird. Es steuert den circadianen Rhythmus, den, der uns nachts schlafen lässt und tagsüber aktiv ist, und leicht durch blaue Lichtmuster gestört wird, weil sie anzeigen, dass es tagsüber ist.
Und wenn wir nicht vollständig wissen, wie die Zirbeldrüse funktioniert, gibt es eine Sache, die wir wissen: Es ist der Produzent von Melatonin.
Was macht Melatonin?
Unter den Funktionen von Melatonin ist der kontorlare Schlaf, aber auch der, dass es antioxidativ wirkt, im Kampf gegen Krebs hilfreich ist, Regulator der Fortpflanzungshormone, UV-Schutz, hilft Alzheimer vorzubeugen, Glukose zu kontrollieren, sei entzündungshemmend und angstlösend
Die Zirbeldrüse wächst während der ersten oder der ersten zwei Lebensjahre. Danach wächst es nicht, aber seine Dichte nimmt zu.
Bei Kindern produzieren wir große Mengen von Melatonin - aus Serotonin -, das in der Pubertät neu eingestellt wird. Es wird vermutet, dass es Sexualität bei Kindern hemmen könnte.
Es wurde geglaubt, dass die Produktion von Melatonin im Laufe der Jahre weiter abnimmt, aber neue Studien deuten darauf hin, dass dies nicht der Fall ist (obwohl der Konsum von verschiedenen Substanzen und schlechten Angewohnheiten einen chronischen Zerfall der Melatoninproduktion verursachen kann).
Serotonin spielt eine wichtige Rolle im Gehirn und im Darm, und interessanterweise hängt sein guter Zustand von unserer Stimmung ab. Vielleicht macht uns deshalb die Depression das Schlafen schwer, während das Lachen uns oft hilft, den Schlaf zu regulieren.
Es ist möglich, dass die Hälfte der dem Melatonin zugeschriebenen Eigenschaften, die es als das Wunderhormon fördern, einfache Theorien sind, aber es ist wahr, dass es eine fundamentale Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt.
Melatonin und Essen
Die Produktion von Melatonin erfolgt aus einer Substanz namens Tryptophan (in Lebensmitteln wieSpirulina, Soja, Kürbiskerne, Granatapfel, Bierhefe und Mandeln).
Es gibt Nahrungsmittel, die die Produktion von Serotonin stimulieren und Schlafmittel wie Truthahn sind.
Andere Faktoren, wie der Alkoholkonsum und einige Medikamente, können die Produktion von Melatonin beeinflussen, was die Schlafqualität mindert.
Licht und Melatonin
Die Menge an Melatonin, die wir produzieren, hängt davon ab, wie dunkel der Ort ist, an dem wir uns befinden.
Während unsere Augen ausgesetzt sindweniger Lichtmenge, mehr Melatonin produzieren wir.
Deshalb ist es ein gutes Mittel, um die Augen zu bedecken und eine ideale Schlafatmosphäre zu schaffen.
Sie existieren auf dem MarktPillen von Melatonin zu schlafen. Sein Verzehr kann Nebenwirkungen haben, die jedoch minimal sind, wenn sie für kurze Zeit und in kontrollierten Dosen konsumiert werden.
Es gibt jedoch Vorschläge, dass die in der Apotheke verfügbaren Dosen bis zu 30-mal höher sind als das, was der Körper benötigt. Aber, ehrlich, warum kaufen Sie, was der Körper produzieren kann, indem Sie einfach das Licht ausschalten.
