Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu begegnen und sich gut an Tragödien, Traumata, Bedrohungen oder schweren Stress anzupassen.
Widerstandsfähig zu sein heißt nicht, Unbehagen, emotionalen Schmerz oder Schwierigkeiten im Angesicht von Widrigkeiten zu empfinden. Der Tod eines geliebten Menschen, eine schwere Krankheit, Arbeitsausfall, ernste finanzielle Probleme usw. sind Ereignisse, die große Auswirkungen auf die Menschen haben und ein Gefühl von Unsicherheit, Unsicherheit und emotionalen Schmerzen erzeugen.
Trotzdem schaffen es die Menschen im Allgemeinen, diese Ereignisse zu bewältigen und sich im Laufe der Zeit gut anzupassen.
Der Weg, der zu Resilienz führt, ist kein einfacher Weg, beinhaltet aber erheblichen Stress und emotionalen Stress, obwohl die Menschen die Kraft haben, ihr Leben angesichts von Widrigkeiten oder Tragödien fortzusetzen. Aber wie machen sie das?
Resilienz ist nicht etwas, was eine Person hat oder nicht hat, sondern umfasst eine Reihe von Verhaltensweisen und Denkweisen, die jeder lernen und entwickeln kann.
Eigenschaften von belastbaren Menschen
Resiliente Menschen haben drei Hauptmerkmale: Sie wissen, wie sie die Realität akzeptieren, so wie sie ist; Sie glauben fest daran, dass das Leben Sinn macht; und sie haben eine unerschütterliche Fähigkeit, sich zu verbessern.
Darüber hinaus präsentieren sie folgende Fähigkeiten:
- Sie sind in der Lage, die Ursachen von Problemen genau zu identifizieren, um zu verhindern, dass sie in Zukunft wiederkehren.
- Sie sind in der Lage, ihre Emotionen zu kontrollieren, besonders im Angesicht von Widrigkeiten, und können in Krisensituationen konzentriert bleiben.
- Sie wissen, wie sie ihre Impulse und ihr Verhalten in Situationen mit hohem Druck steuern können.
- Sie haben einen realistischen Optimismus. Das heißt, sie denken, dass die Dinge gut gehen können, sie haben eine positive Vision der Zukunft und sie denken, dass sie den Lauf ihres Lebens kontrollieren können, ohne sich von Unwirklichkeit oder Phantasien mitreißen zu lassen.
- Sie betrachten sich als kompetent und vertrauen auf ihre eigenen Fähigkeiten.
- Sie sind empathisch. Das heißt, sie haben eine gute Fähigkeit, die Emotionen anderer zu lesen und sich mit ihnen zu verbinden.
- Sie sind in der Lage, neue Möglichkeiten, Herausforderungen und Beziehungen zu suchen, um mehr Erfolg und Zufriedenheit in ihrem Leben zu erreichen.
Die Haltung von belastbaren Menschen
Wahrnehmungen und Gedanken beeinflussen die Art, wie Menschen mit Stress und Widrigkeiten umgehen.
Der Denkstil belastbarer Menschen zeichnet sich dadurch aus, dass er realistisch, genau und flexibel ist. Sie begehen weniger Denkfehler (wie Übertreibung oder ziehen hastig Schlüsse, ohne Beweise zu belegen) und interpretieren die Realität genauer als weniger belastbare Menschen.
Die Vorteile von Resilienz
Die widerstandsfähigsten Menschen:
- Sie haben ein besseres Selbstbild
- Sie kritisieren sich weniger
- Sie sind optimistischer
- Sie stellen sich den Herausforderungen
- Sie sind körperlich gesünder
- Sie sind erfolgreicher bei der Arbeit oder im Studium
- Sie sind zufriedener mit ihren Beziehungen
- Sie sind weniger anfällig für Depressionen
Was trägt dazu bei, dass eine Person belastbarer ist?
- Emotionale Unterstützung ist einer der Hauptfaktoren. In deinem Leben Leute zu haben, die dich lieben und dich unterstützen und denen du vertrauen kannst, macht dich viel widerstandsfähiger als wenn du allein bist.
- Erlaube dir, intensive Gefühle zu fühlen, ohne sie zu fürchten oder vor ihnen zu fliehen, und gleichzeitig in der Lage zu sein, zu erkennen, wann du es vermeiden musst, Gefühle zu fühlen und dich auf Ablenkung zu konzentrieren.
- Laufen Sie nicht vor Problemen davon, sondern konfrontieren Sie sie und suchen Sie nach Lösungen. Es bedeutet, Probleme als Herausforderungen zu sehen, die Sie überwinden können, und nicht als schreckliche Bedrohungen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und Kraft zu tanken, zu wissen, was Sie fordern können und wann Sie aufhören sollten.
- Vertraue dir selbst und anderen.
Widerstandsfähigkeit gegenüber Kindern zu lehren hilft, zukünftige Probleme zu bekämpfen
Wie der Psychologe Martin Seligman auf einer Konferenz erklärte, die auf der Tagung der American Psychological Association Nr. 117 angeboten wurde, haben die Amerikaner in den letzten 50 Jahren ihren Lebensstandard verbessert, aber die Zufriedenheit und der Sinn des Lebens sind nicht gestiegen vermindert.
"Dies war besonders schädlich für Kinder. Fast 20% der Jugendlichen erleben Depressionen. "
Diese Effekte können sich fortsetzen, bis das Erwachsenenalter verschiedene Probleme verursacht, wie Unzufriedenheit bei der Arbeit, frühzeitiger Tod, gesundheitliche Probleme, unbefriedigende Beziehungen und höhere Depressionen.
Seligman erklärte jedoch, dass Kinder widerstandsfähiger zu sein, in der Schule einen Sinn für das Ziel zu haben und mehr positive Emotionen zu erleben, sie vor Depressionen schützen, ihre Zufriedenheit im Leben steigern und ihr Lernpotenzial verbessern können.
Zwei Programme wurden ins Leben gerufen, um diese Fähigkeiten in Schulen zu vermitteln: das Penn Resiliency Program (PRP) und das Positive Psychology Programm (PPP).
Ziel der PRP war es, Jugendlichen beizubringen, wie sie mit den Stressfaktoren und alltäglichen Problemen zwischen ihnen umgehen können. Dieses Programm fördert den Optimismus, indem es ihnen hilft, realistischer und flexibler zu denken, und lehrt sie Problemlösungsfähigkeiten, Entscheidungsfindung, Entspannungstechniken und wie man selbstsicherer wird.
Seligman und sein Team überprüften mehr als 19 Studien, die PRP verwendet haben und fanden, dass es den Optimismus erhöhte und depressive Symptome, Hoffnungslosigkeit und Angstzustände reduzierte.
Das zweite Programm, PPP, war für Studenten gedacht, um ihre Charakterstärken (Freundlichkeit, Mut, Ausdauer, etc.) zu identifizieren und sie in das tägliche Leben zu integrieren. Die Schüler, die an diesem Programm teilnahmen, fühlten mehr Zufriedenheit und Engagement im Unterricht, sie waren neugieriger, was sie taten, sie lernten gerne und sie waren kreativer. Darüber hinaus betrachteten ihre Familien sie als selbstbewusster und mitfühlender, mit mehr Selbstbeherrschung und einem größeren Kooperationswunsch als die Kinder, die nicht am Programm teilnahmen.
Laut Seligman ist es wichtig, Kindern zu zeigen, dass sie in den Schuljahren belastbarer sind, um positives Denken und Widerstandsfähigkeit auf eine Weise zu vermitteln, die ihnen helfen kann, zukünftigen Herausforderungen zu begegnen.
