Wir alle fühlen irgendwann Angst oder Angst, ohne notwendigerweise eine psychische Störung zu sein, aber sie sind immer noch unangenehme Gefühle, die uns Streiche spielen können, wie etwa die Verhinderung einer guten Prüfung oder eines Vorstellungsgesprächs oder Probleme bei der Beziehung mit einer anderen Person.
Dies sind einige einfache und leicht zu bedienende Techniken, wenn Sie Angst, Angst oder andere unangenehme Emotionen fühlen.
1. Werde der Beobachter. Es besteht darin, deine Angst oder Angst von außen zu beobachten, als ob du ein externer Beobachter wärst. Beobachte die Wirkung, die es auf dich ausübt, dein Herz schlagen, deine verschwitzten Hände, deine Gedanken, die in deinem Geist entstehen, und alles, was in diesem Moment in deinem Geist oder Körper ist, sondern dich immer von außen aufstellt, als ob du den Regen beobachtest von deinem Fenster. Folgen Sie dem Link, um mehr über diese Technik zu erfahren.
2. Denke richtig. Frage dich, ob du realistisch bist, ob es so schlimm ist wie du es dir vorstellst, ob du übertreibst, ob es wahr ist, dass du nicht tun kannst, was du tun musst. Fragen Sie sich, was Sie tun können, um sich dieser Situation zu stellen oder wen Sie um Hilfe bitten können. Versuchen Sie, einen realistischen Gedanken zu verwenden und keine Denkfehler zu machen.
3. Die Metapher der Blätter im Fluss. Folgen Sie diesem Link, um diese Technik zu verstehen und sich vorzustellen, wie Sie Ihre Angst oder Angst auf ein Blatt legen und es im Fluss verlieren, um es sofort zu sehen, da Wasser es immer mehr von Ihnen wegnimmt, bis es vollständig aus Ihrem Blickfeld verschwindet.
4. Aufwertung. Es besteht darin, deine Angst oder Angst mit physischen Eigenschaften zu versehen. Das heißt, Sie beobachten es und beschreiben es mit einer bestimmten Form, Größe, Farbe, Textur, Geruch usw. Dies wird Ihnen helfen, Abstand zu nehmen. Versuchen Sie sich dies auf möglichst anschauliche Weise vorzustellen und beschreiben Sie es im Detail.
Zum Beispiel beschrieb jemand seine Angst und Angst wie folgt: "Es war wie eine große Masse, einige Meter, unregelmäßig, weich, vielleicht gallertartig, eine grüne phosphoreszierende Farbe und ein unangenehmer Geruch, der über mir schwebte und drohte fall auf mich und zerschmetter mich jederzeit. "
5. Beschreibe, was du fühlst. Es besteht darin, im Detail auszudrücken und zu beschreiben, was Sie fühlen, wenn Sie Angst haben. Zum Beispiel: "In diesem Moment fühle ich eine Angst vor Level 7 (auf einer Skala von 0 bis 10), mein Herz ist etwas beschleunigt ..." Menschen, die dies tun, tendieren dazu, ihre Ängste leichter zu überwinden oder sie zu verringern.
6. Stellen Sie sich vor, es gibt etwas oder jemanden, der Sie beschützt und es gibt dir Sicherheit. Zum Beispiel können Sie an eine vertraute oder imaginäre Person denken, die an Ihrer Seite ist und Vertrauen und Ruhe erzeugt. Oder du kannst dir vorstellen, dass eine schützende Blase oder ein Lichtschein dich umgibt, der dir Energie, Vitalität und Stärke gibt.
