Die vollständige Atmung oder yogische Atmung ist nichts als das vergessene natürliche Atmen, das notwendig ist, um Vitalität, geistige Klarheit und volle Gesundheit zu haben. Erwachsene Menschen haben eine enorme Lungenkapazität, die im Allgemeinen sehr ungenutzt ist. Wir sind weit entfernt von unseren natürlichen Prozessen und leben sie automatisch, getrennt vom Körper und seinen Bedürfnissen und Wundern.
Uns ist auch nicht bewusst, wie wichtig es für unsere Gesundheit ist, gut zu atmen. Viel weniger kennen wir seine Relevanz für unsere innere Harmonie oder ihre Beziehung zu Prana, der Lebensenergie. Letztendlich wissen wir nicht genau, was es bedeutet, gut zu atmen oder wie wir es tun sollen.
Auf der einen Seite kennen wir nicht die Kapazität unserer Lungen. Einige von uns verwenden so wenig wie ein Drittel von ihnen. Es gibt drei Arten von Atmung: Bauchatmung, Interkostalatmung und Klavikularatmung. Jede beinhaltet den oberen, mittleren und unteren Teil der Lunge.
Die Klavikularatmung ist so oberflächlich möglich, dass Schulter und Schlüsselbein angehoben und der Bauch kontrahiert wird. Obwohl es viel Anstrengung erfordert, ist es am häufigsten, und wenn wir so atmen, dringt sehr wenig Sauerstoff in unseren Körper ein. Die interkostale Atmung erfolgt durch Expansion des Thorax, wobei der mittlere Teil der Lunge verwendet wird. Obwohl es etwas vollständiger ist, ist es auch nicht vollständig.
Schließlich gibt es eine Bauchatmung, die den unteren Teil der Lunge nutzt und die größte Kapazität hat. Es ist eine tiefere und rhythmische Atmung. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus und das Zwerchfell bewegt sich nach unten, übt Druck aus und massiert die Bauchorgane.
Während Sie ausatmen, zieht sich der Bauch zusammen und das Zwerchfell bewegt sich nach oben und massiert das Herz. Diese Druckveränderung, die Folge der weiten und natürlichen Bewegung des Zwerchfells und des stabilen Atemrhythmus, fördert die Gesundheit der inneren Organe. Diese letzte Form des Atmens ist die beste, sie hat große Vorteile und es ist in der wir betonen müssen, aber es ist auch nicht total. Wie wir weiter unten sehen werden, kombiniert die vollständige Atmung alle drei Arten.
Wie man volle Atmung übt
Um zu unserer vollständigen natürlichen Atmung (auch yogische Atmung genannt) zurückzukehren, sollten Sie bequem sitzen und den Rücken gerade halten. Legen Sie eine Hand auf den Bauchnabel und eine weitere auf die Brust und atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Fühle, wie sich dein Bauch ausdehnt, dann die Rippen und dann der Bereich der Klavikula. Die Ausatmung beginnt ebenfalls von unten und ist tief und verlängert.
Die gesamte Atmung umfasst alle drei Teile der Lunge (niedrig, mittel und hoch) und nutzt die volle Kapazität des Zwerchfells, die wir normalerweise begrenzen, indem wir die Schultern heben oder den Bauch zusammenziehen. Um richtig zu atmen, müssen wir also alle Lungen benutzen und das Zwerchfell vollständig ausdehnen, beginnend mit Bauch-, Interkostal- und Klavikularatmung.
Wir müssen auch von unten ausatmen, beginnend mit dem Bauch, in der gleichen Reihenfolge.
Dies ist der natürliche Atem Yoga versucht, sich zu erholen. Der Grund für diese scheinbar einfache Übung ist, dass Yoga ein komplettes System ist, das auf einer uralten Wissenschaft basiert, die auf die zentrale Rolle des Atmens im Wohlbefinden und der Entwicklung des Seins hingewiesen hat. Atmen ist Leben, Gesundheit und Energie.
Um die yogische Atmung in die Praxis umzusetzen, müssen wir die Wichtigkeit ihrer drei Stufen berücksichtigen: Einatmen, Zurückhalten und Ausatmen. Unzureichendes Ausatmen ist ein weiterer Fehler, den wir beim Atmen machen. Obwohl wir automatisch und meist oberflächlich inhalieren, ist das Ausatmen, an das wir gewöhnt sind, noch schlechter.
Diese Ausatmung ist der wichtigste Teil der Atmung.
Wenn mehr "alte" Luft ausgestoßen wird, wird mehr Sauerstoff und Lebensenergie in unseren Körper gelangen. So werden wir mehr Gesundheit, Energie und Seelenfrieden haben. Aus diesem Grund betonen einige Pranayama-Übungen, die Wissenschaft der Atemkontrolle, das Zurückhalten und Ausatmen.
Um gut zu atmen, müssen wir es durch die Nase tun, mit geschlossenem Mund, vollständig ein- und ausatmen, die Wirbelsäule gerade und den Kopf aufrecht halten, die Schultern entspannen und die gesamte Lungenkapazität nutzen. Im Yoga atmen wir durch die Nase, weil die Luft erhitzt und gefiltert wird, aber zusätzlich dazu, weil auf diese Weise mehr Lebensenergie (Prana) benötigt wird. Prana gelangt über die Nase in das Gehirn und das zentrale Nervensystem.
Zurück zu unserer vollen Atmung werden wir eine Transformation bemerken.
Quellen:
Freeman Richard, Erwecken der Intelligenz von Körper und Geist, Shambhala Publikationen, Boston, 2010.
Parragon Bücher GmbH, Das Buch des Yoga, die Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja Yoga, Die Divine Life Society, Himalaya, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Das Yoga Buch, Redaktion Alianza, Madrid, 2001.
Das Sivananda Yoga Zentrum, Der Sivananda Begleiter zu Yoga, Gaia Bücher Limited, New York, 2000.
