Das Wort Achtsamkeit hat keine exakte Übersetzung ins Spanische. Aus diesem Grund wird das englische Wort verwendet. Es könnte jedoch als Achtsamkeit übersetzt werden. Es bedeutet, sich aktiv auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich der Erfahrung bewusst zu sein, die wir innerhalb oder außerhalb von uns leben, ohne vorzutäuschen, es zu kontrollieren, sei es ein Gedanke, eine Emotion, eine Erinnerung, die Worte einer anderen Person usw.
Es geht darum, sich in einer Situation zu fühlen und zu beobachten, was passiert, ohne zu urteilen oder zu intervenieren. Dies ermöglicht, dass alles, was passieren muss, vollständig geschieht und es bis zum Ende durchlebt.
Es ist eine Technik aus dem Zen-Buddhismus, die seit mehr als 2500 Jahren praktiziert wird und die jetzt von der wissenschaftlichen Psychologie als Teil der Psychotherapie untersucht und integriert wird.
Achtsamkeit basiert auf der Entdeckung, dass unsere Bemühungen, Schmerz zu vermeiden und sich an Vergnügen zu klammern, unser Leiden nur multiplizieren. Es bedeutet, das Leben so zu akzeptieren, wie es im gegenwärtigen Moment ist, sowohl in seinen Freuden als auch in seinen Schwierigkeiten, und aufzuhören, zu warten oder für alles zu kämpfen, um wundervoll zu sein und für die völlige Abwesenheit von Leiden in unserem Leben. Diese Einstellung führt zu weniger Symptomen, mehr Glück und einem tieferen Gefühl der Verbindung mit der Welt und anderen, sowie zu einer besseren Kontrolle des eigenen Geistes.
Psychotherapien basierend auf Achtsamkeit
In den 90er Jahren begannen Psychologen, diese aus dem Buddhismus stammenden Techniken zu berücksichtigen und neue Psychotherapien zu entwickeln, die sie integrieren. Dies ist, was als Psychotherapie der dritten Generation bekannt ist, wie kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit, Akzeptanz und Engagement-Therapie (ACT), dialektische Verhaltenstherapie oder funktionelle analytische Psychotherapie.
Zahlreiche Untersuchungen haben die Wirksamkeit dieser Art von Interventionen gezeigt und mehr und mehr Psychologen fügen sie zu ihrem Arsenal von therapeutischen Techniken hinzu.
Aber Achtsamkeit ist viel mehr als eine Technik. Es ist auch eine Art, in der Welt zu sein, eine Art zu leben und eine Art zu handeln und sich zu verhalten oder sich den Herausforderungen und Schwierigkeiten unseres Lebens zu stellen. Es ist eine Lebensweise, die besagt, dass man aufhören muss, vor dem Leiden zu fliehen, um es als einen inhärenten Teil des Lebens zu akzeptieren, etwas, das immer gegenwärtig sein wird, zusammen mit Glück. Leiden und Glück werden beide Seiten derselben Medaille, sie gehören zusammen, sie sind untrennbar und helfen uns in unserer persönlichen Entwicklung.
Die Vorteile von Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Zustand, der Ihnen hilft, sich entspannt, wach und in Frieden zu fühlen. Studien zeigen, dass es Stress reduziert, Schmerzen leichter aushält, Depressionen reduziert und die Selbstakzeptanz und Selbstwahrnehmung erhöht. Es hilft dir, dich von deinen eigenen Reaktionen zu lösen, sie von außen und mit größerer Klarheit und Perspektive zu sehen. Aber vor allem hilft es dir, deinen Geist und alles, was darin passiert, zu kontrollieren: Gedanken, Emotionen, Erinnerungen, Vorstellungen.
Achtsamkeit hilft dir, die Kontrolle über deinen Geist zu übernehmen.
Achtsamkeit hilft Ihnen auch, in der Gegenwart zu sein, die der einzige Ort ist, an dem Sie wirklich glücklich sein können (nicht die Vergangenheit zu grübeln oder von der Zukunft zu träumen).
Wie man Achtsamkeit üben kann
Meditation ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, aber es ist nicht die einzige. In Wirklichkeit ist das Ziel der Achtsamkeit, etwas Endloses zu werden; Es geht darum, so lange wie möglich in einem Zustand der Achtsamkeit zu leben, egal was du tust und zu jeder Zeit, ob du arbeitest, am Telefon sprichst, duschst, isst, mit jemandem sprichst ...
Angenommen, Sie tun etwas so Einfaches wie Frühstück, während Sie zu Hause sind, allein. Um dies mit Achtsamkeit zu tun, ist der erste Schritt, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun, von jedem Geschmack, von jeder Geste und Bewegung, von jedem Aroma, diese Erfahrung zu akzeptieren, während sie sich entfaltet und all Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten wenn es sonst nichts auf der Welt gäbe.
Sie können sich jedoch bewusst sein, dass Sie frühstücken, aber gleichzeitig ist Ihr Geist voll von allen möglichen Gedanken und Sorgen, und außerdem können Sie gleichzeitig fernsehen oder lesen. Das ist keine Achtsamkeit, denn auf diese Weise ist nur ein kleiner Teil Ihres Bewusstseins in den Akt des Essens involviert und Sie sind sich der Empfindungen, Emotionen oder Gedanken, die Sie erfahren, nur teilweise bewusst.
Wenn dein Geist überall und nirgends ist, bist du nur minimal deiner Gedanken bewusst und sie können frei und ohne Kontrolle umherwandern. Du machst mehrere Dinge, aber es gibt keine Absicht, keinen Zweck. Und genau dieser Zweck ist der wichtigste Teil der Minorität. Wenn du Achtsamkeit in dem, was du tust, nicht praktizierst, gibt es keinen klaren Zweck in deinen Handlungen, alles in deinem Inneren wandert frei, Emotionen oder Gedanken kommen dir in den Sinn, du konzentrierst deine Aufmerksamkeit auf eine Sache, zufällig, dann auf eine andere Auch nach dem Zufallsprinzip gibt es keine Kontrolle über deinen inneren Zustand, du bist weder äußeren noch inneren Reizen ausgeliefert, als ob du in einem Meer bist, das dich von einem Ort zum anderen bringt, von Welle zu Welle, von einem Strom zum anderen .
Achtsamkeit bedeutet, in demselben Meer zu sein, aber eine bestimmte Strömung zu fühlen, in der du dich frei entscheidest, deine ganze Aufmerksamkeit zu konzentrieren, ihr freiwillig zu folgen, dich von dieser Erfahrung leiten zu lassen und all die anderen loszulassen. Das heißt, der Rest der Reize, wie das Gebell eines Hundes, ein Gedanke, ein geistiges Bild, man beobachtet es einfach, man merkt, dass es da ist und dann lässt man es los, als ob es dich durchbohren und verschwinden würde, zurückkehrend Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Erfahrung.
Wenn du Achtsamkeit praktizierst, hast du den Zweck, bei deiner Erfahrung zu bleiben, sei es beim Essen, beim Meditieren, beim Nachdenken über etwas Konkretes oder beim Fühlen einer bestimmten Emotion. Ruhe bedeutet also, dass du die Zügel deines Verstandes hast und kontrollierst, ohne ihn willkürlich wandern zu lassen und in der Gegenwart zu leben.
