Heißhunger in der Schwangerschaft sind nicht leicht zu kontrollieren, besonders wenn es um Süßigkeiten und Leckereien geht. Sie werden glücklich sein zu wissen, dass Zucker und Schokolade auf der Liste der Lebensmittel sind, die eine schwangere Frau essen kann, solange Sie es in gemäßigter Weise tun. Nun, mit diesem gesagt, sollten Sie wissen, dass, obwohl sie erlaubt sind, sie nicht die am meisten empfohlenen sind. Achten Sie auf diese Faktoren, wenn Sie entscheiden, ob Sie diese letzte Tafel Schokolade essen oder nach einer anderen Option suchen, um Ihr Verlangen zu befriedigen.
Wie viel Zucker kannst du essen?
Gemäß der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation sollte der tägliche Verzehr von Zucker nicht mehr als 10% Ihrer gesamten Kalorien pro Tag betragen. In einer Diät von schwangeren Frauen, die zwischen 50 und 60 Gramm Zucker entspricht (mehr Details wie viele Kalorien Sie in der Schwangerschaft pro Viertel in Ihrer Diät in der Schwangerschaft brauchen: Gewicht, Kalorien und das ideale Menü).
Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel Zucker sie gemeinsam essen, verwenden Sie diese Beispiele als Referenz:
- Eine Packung Zucker enthält etwa vier Gramm Zucker.
- Eine halbe Liter Flasche Coca Cola enthält 65 Gramm Zucker.
- Ein Schokoriegel Snickers von 2 Unzen. In der Größe enthält es 28,8 Gramm Zucker.
- Eine Portion 0,75 Tassen gesüßter Cornflakes Cerealien enthält 12 Gramm Zucker.
- Um den Zuckergehalt von gewöhnlichen Lebensmitteln zu kennen, können Sie das Werkzeug verwenden Lebensmittel-Browser of Calorie Count (auf Englisch).
Sie konsumieren bereits Zucker, ohne es zu merken
Zucker ist eine häufige Zutat in verarbeiteten Lebensmitteln, obwohl Sie es möglicherweise nicht erkennen. Sie wissen bereits, dass Softdrinks, Sirups, Süßigkeiten und Süßwaren es enthalten, aber, wussten Sie, dass eine Tasse Orangensaft, die Sie in einer Kiste kaufen, 28 Gramm Zucker enthält? Und eine California Roll (Sushi) hat sechs Gramm?
Diese Tabelle der leeren Kalorien kann Ihnen eine Vorstellung von den Lebensmitteln geben, die Sie essen, ohne zu vermuten, dass sie zu viel Zucker enthalten.
Niedriger Nährwert
Die Süßigkeiten und Pralinen sind eine Dosis von leeren Kalorien, die Ihnen hilft, Gewicht zu gewinnen und bietet keinen Nährwert. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, suchen Sie nach einer Frucht oder Lebensmitteln, die Sie mit gesundem Zucker und anderen Nährstoffen versorgen.
Schokolade und Koffein
Schokolade enthält Koffein. Es ist keine übertriebene Menge, aber Sie müssen aufpassen, besonders wenn Sie andere koffeinhaltige Getränke konsumieren. Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft Ihre Aufnahme auf 200 mg Koffein pro Tag beschränken sollten. Dies sind einige Bezugspunkte in Bezug auf den Koffeingehalt von Schokolade:
- Dunkle Schokolade - 30 mg in einer 1,45 oz Bar.
- Milchschokolade - 11 mg in einer 1,55 oz Bar.
- Schokoladensirup - 3 mg in einer zwei-Löffel-Portion.
Gestationsdiabetes
Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, sollten Sie darauf verzichten, Süßigkeiten vollständig zu essen. Hohe Blutzuckerwerte können zu Komplikationen bei der Entbindung führen und Ihr Baby kann sich während der Geburt verletzen, eine Säuglingstherapie benötigen, Typ-2-Diabetes häufiger haben und nach der Geburt Probleme mit seinem eigenen Blutzuckerspiegel haben .
Bereitet Ihr Baby vor
Ihr Baby testet alles, was Sie essen, mit Hilfe des Fruchtwassers ab der 21. Schwangerschaftswoche, damit Sie ihn für eine Vorliebe für Süßigkeiten prädisponieren können.
Quellen:
Amerikanische Schwangerschaft.org. Zu vermeidende Nahrungsmittel während der Schwangerschaft. Abgerufen am 8. Oktober 2012.
Weltgesundheitsorganisation Ernährung und körperliche Aktivität: eine Priorität für die öffentliche Gesundheit. Abgerufen am 8. Oktober 2012.
WebMD Zucker Fix. Abgerufen am 8. Oktober 2012.
Frauengesundheit.gov. Schwangerschaft: Gesund und sicher bleiben. Abgerufen am 8. Oktober 2012.
