Gute Haltung ist das Ergebnis einer korrekten Körperausrichtung der Wirbelsäule, Muskeln, Gelenke, Bänder und anderer Körperknochen. Diese organisierte Anordnung der verschiedenen Teile der menschlichen Anatomie ermöglicht es dem Körper, ein Minimum an Anstrengung zu verwenden, um eine körperliche Aktivität sowohl in Bewegung als auch in einer statischen Position auszuführen.
Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben, kann Ihr Körper bei jeder körperlichen Aktivität, sei es Laufen, Tanzen, Sport, Stehen oder Sitzen, effizienter arbeiten.
Eine gesunde Haltung ermöglicht es Ihnen, diese körperliche Aktivität effektiver auszuführen.
Gute Körperhaltung ist wichtig für die Gesundheit, weil:
Es hält die Knochen und Gelenke in richtiger Ausrichtung, so dass die Muskeln ihre Funktion in einer angemessenen Weise ausführen können.
- Es gibt die nötige Kraft, um körperlich aktiv zu sein, ohne einen Teil des Körpers unnötig zu belasten.
- Beugt Ermüdung vor, da die Muskeln mit minimalem Aufwand effizienter arbeiten.
- Es hilft, einen flexibleren Körper zu haben.
- Es hält den Körper frei von Verletzungen.
- Beugt Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen sowie Muskelschmerzen vor.
- Vermeiden Sie Anomalien in der Wirbelsäule, die später zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können.
- Es reduziert die Verschlechterung der Oberfläche der Gelenke, ein Symptom, das Arthritis verursachen könnte.
Missverständnisse über eine gute Körperhaltung
Missverständnisse darüber, was gute Haltung ist, sind sehr häufig.
Der Rat, der traditionell gegeben wird, um die Position zu verbessern, ist nicht korrekt. Eine gute Haltung kann nicht erreicht werden, wenn man folgenden Ratschlägen folgt:
- Steh aufrecht.
- Begradige deinen Rücken
- Erhebe deinen Kopf
- Heben Sie Ihr Kinn.
- Halte deinen Bauch.
Diese Tipps, anstatt die Haltung zu verbessern, verursachen mehr posturale Probleme.
Eine gute Körperhaltung kann nicht erreicht werden, wenn man sich nur auf einen Teil des Körpers konzentriert. Eine gute Haltung hat viele Elemente, die zusammenarbeiten, um die bestmögliche Balance zu schaffen. Die Hauptelemente sind die Wirbelsäule, die Muskeln und die Körperausrichtung.
Die Wirbelsäule in der Haltung
Die Wirbelsäule ist die zentrale Achse der guten Haltung. Es ist die Hauptstruktur des Skeletts. Mit diesem Organ kann der Körper stehen, gehen oder sich bewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Hält den Kopf, Rücken und Rumpf. Es ist auch eine Unterstützung für das Becken.
Die Wirbelsäule hat vier natürliche Krümmungen, die zusammen wie ein S aussehen. Eine gute Haltung erfordert, dass die Wirbelsäule der natürlichen Linie dieser Krümmungen folgt, entweder in einer statischen oder in einer beweglichen Position.
Das heißt, in einer guten Haltung ist die Wirbelsäule nicht vollständig gerade. Es bewegt und passt sich an und behält seine natürlichen Krümmungen bei.
Um eine gute Haltung zu haben, ist es notwendig, diese Krümmungen in ihrer natürlichen Form zu halten. Dies ist in statischen oder beweglichen Positionen notwendig, sei es sitzen, stehen, gehen, tanzen oder irgendeine körperliche Aktivität ausüben.
Körperausrichtung in guter Haltung
Körperausrichtung in guter Haltung erfordert, dass alle Teile des Körpers im Gleichgewicht sind. Dies bedeutet, dass das Gewicht des Körpers gut auf alle Teile verteilt ist.
Die Ausrichtung in einer guten Haltung ändert sich entsprechend dem, was der Körper tut, aber folgt immer den gleichen Prinzipien. In einer stehenden neutralen Position sind dies die Hauptmerkmale einer korrekten Ausrichtung:
- Füße Die Füße sind die untere Basis Ihrer Haltung. In einer neutralen Haltung sollten die Füße den gleichen imaginären vertikalen Linien folgen, die den Hüften und Schultern folgen. Sie sollten nach vorne schauen. Das Gewicht des Körpers sollte gleichmäßig in beiden Füßen und in allen Teilen der Fußsohle verteilt sein.
- Knie Die Knie sollten leicht gebeugt, nicht zu lang oder zu stark gebeugt sein. Die Knie der Knie zeigen nach vorne und folgen der gleichen imaginären vertikalen Linie, die durch die Mitte der Füße verläuft.
- Becken Das Becken ist die obere Basis Ihrer Körperhaltung. Es muss mit dem Rest des Körpers zentriert sein, weder zu weit noch zu weit zurück. In richtiger Ausrichtung behält das Becken die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Die Krümmung in diesem Bereich liegt innerhalb der Säule.
- Hüften Die Hüften sollten den gleichen imaginären vertikalen Linien folgen, die den Schultern und Füßen folgen.
- Stamm Der Rumpf sollte im Gleichgewicht mit dem Becken sein, ohne zu weit vorne oder zu weit hinten zu sein. In richtiger Ausrichtung behält das Becken die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Die Krümmung in dieser Region ist außerhalb des Körpers.
- Schultern Die Schultern sollten nach hinten entspannt sein. Die Schultern folgen den gleichen imaginären vertikalen Linien, die den Füßen und Hüften folgen.
- Arme Die Arme hängen entspannt auf jeder Seite des Körpers, aber sie sind nicht schlaff. Die Armmuskeln sind in dieser Position ohne unnötige Spannung aktiv.
- Kopf Der Kopf sollte aufrecht mit dem Kinn in einer Linie parallel zum Boden sein. Es muss mit der imaginären horizontalen Linie zentriert sein, der die Schultern folgen.Die Ohren sollten der gleichen imaginären vertikalen Linie folgen, der die Schultern folgen.
Die Muskeln in der Haltung
Muskeln sind auch in guter Haltung wichtig. Sie sind wichtig, um eine korrekte Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Die Muskeln stützen die Wirbelsäule, das Becken und andere Organe.
Der Schlüssel zu Muskeln ist, wenn es um gute Haltung geht, dass sie genug Kraft und Flexibilität haben, um die Knochen und Organe zu stützen. Das Niveau der Stärke und der Flexibilität der Muskeln sollte auf der linken und rechten Seite des Körpers und auf der ventralen und dorsalen Ebene des Körpers gleich sein.
Wenn die Muskeln auf der einen Seite schwächer sind als auf der anderen, kann der Körper die richtige Ausrichtung nicht aufrechterhalten und gerät aus dem Gleichgewicht. Wenn es nicht rechtzeitig korrigiert wird, kann diese Art von Muskelungleichgewicht schwerwiegende Haltungsschäden verursachen.
