Cranberry-Joghurt-Eis, wenn Sie eine Infektion haben
Edamame oder gekochte Sojabohnen helfen, Hitzewallungen der Menopause zu kontrollieren. Lori Andrews / Getty Images Edamame oder gekochte Sojabohnen, ist ein sehr gutes Essen, um in den Wechseljahren zu kümmern. Es ist reich an Isoflavonen, die helfen, Hitzewallungen zu bekämpfen. Darüber hinaus ist dieser Impuls mit hohem Protein, Calcium und Faser wodurch Probleme bekämpfen, die im Klimakterium, beispielsweise Osteoporose oder manchmal Verstopfung auftreten können.
Eine Schüssel Edamame wird dir etwas bringen 180 Kalorien. Sie können es kalt oder heiß und mit ein wenig Salz essen, wenn Sie keine Probleme mit Bluthochdruck haben.
Fruchtsäfte, die den Cholesterinspiegel senken
Neben der Befriedigung, hilft der Erdbeersaft Cholesterin senken. 200 mm / Getty Bilder Ändern Sie die alkoholfreien Getränke für Wasser oder besser für Fruchtsäfte und fügen Sie Hanf oder Chiasamen hinzu. Die ersten sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen Gruppe B. Die chia sind sehr gut für die Gesundheit, weil seine Faser ist löslich und absorbieren Wasser, das eine gute Verdauung Mittel suchen und bekämpfen Verstopfung. Bedenken Sie jedoch, dass Säfte oder Milchshakes mehr Kalorien enthalten als ganze Früchte und dass Sie die Faser der Pulpa verlieren können. Deshalb ist es praktisch, dass Sie Samen hinzufügen.
Ein Glas 200 ml Saft kann um den 100 Kalorien.
Grüne Smoothies, um mehr zu leben
Machen Sie eine kleine Variation zum berühmten grünen Smoothie und fügen Sie Mango hinzu. Perfekt zum Sättigen und Füllen mit Antioxidantien. Vanillaechoes / Getty Bilder Wenn du noch mehr Saft aus deinen Säften und Smoothies bekommen möchtest, probiere eine Sommervariante des grünen Milchshakes, den die berühmten Milchshakes trinken. Seine Zutaten sind: Spinat (40 gr.); Apfel (40 gr.); Banane (80 gr.); Mango (40 gr.), Pfirsich (40 gr.) und 200 ml Wasser. All diese Früchte und Gemüse liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus hat es eine starke antioxidative Wirkung, die die Wirkung von freien Radikalen bekämpft und Ihre Gesundheit schützt, indem es Sie mehr und besser leben lässt.
Ein 200 ml Glas bietet einiges 120 Kalorien
Truthahn-Sandwich, wenn Sie ein Treffen haben
Fügen Sie eine Scheibe Tomate und Salat hinzu und Sie erhalten einen gesunden und leichten Snack. Bluestocking / Getty Images Andere Snacks gesund Zwischen den Mahlzeiten zu essen und nicht fett zu werden sind diejenigen, die Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate kombinieren. Dieses Truthahnsandwich basierend auf diesen drei Nährstoffen gibt Ihnen Energie, die nach und nach freigesetzt wird. Darüber hinaus ist das Brot reich an B-Vitaminen, die die Nerven entspannen helfen. Nehmen Sie es, wenn Sie ein Treffen haben.
Rund 130 Kalorien.
Halbe Avocado für dein Herz
Avocado bringt Antioxidantien in Ihre Ernährung. Bild Inti St. Clair / Getty Images Ein weiterer Snack, der angenehm zu nehmen ist, sehr befriedigend und auch sehr gesund ist die Avocado. Dieses Essen hat viele vorteilhafte Eigenschaften für Sie. Zum Beispiel, eine Studie veröffentlicht in JAMA, der Zeitschrift der American Heart Association, sah, dass Essen wie Avocados, reich an gesunde FetteEs könnte helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Mit einer halben Avocado werden Sie satt und Sie sparen Kalorien. Eine ganze Avocado mittlerer Größe (ca. 140 Gramm): 224 Kalorien
Kichererbsenpaste statt Prozac
Hummus enthält Tryptophan, eine Substanz, die Serotonin absondert und Wohlbefinden erzeugt. Westend61 / Getty Images Es heißt Hummus und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie können es im Supermarkt kaufen, aber Sie können es auch zu Hause kaufen. Sie brauchen nur eine Handvoll Kichererbsen, Tahini (Sesamsamenpaste), Zitrone und ein Spritzer Olivenöl.
Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, enthält langsame Absorption Kohlenhydrate, so dass es sehr sättigend ist, und das ist auch antidepressive Wirkung haben. Dies ist auf eine Aminosäure, Tryptophan, zurückzuführen, die hilft, Serotonin, eine Chemikalie, die für das Wohlbefinden verantwortlich ist, zu sezernieren. Die Sesampaste enthält es auch. Also, wenn Sie späten Vormittag die schlechte Stimmung fühlen, zögern Sie nicht, einige crudités zu nehmen (Stöcke von Gemüse wie Karotten, Sellerie, Zucchini, Gurken oder Paprika) mit Kichererbsen-Paste.
100 g Hummus enthält 166 Kalorien ungefähr.
Karotten mit Käse, um nicht fett zu werden
Neben Karotten können Sie Ihrem Snack Sellerie, Zucchini oder Gurke hinzufügen. Joff Lee / Getty Images Karotten sind auch eine ausgezeichnete Wahl, um zwischen den Mahlzeiten zu essen, wenn Sie gesund essen und Ihr Gewicht in Schach halten wollen. Diese Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sowie Wasser, das hilft, zu erhalten Gefühl der Fülle. Darüber hinaus enthalten sie auch langsame Verdauung Faser für gesunde Gewichtsabnahme da es viel mehr Zeit braucht, um sich selbst zu verdauen.
Drei mittelgroße Karotten und ein Löffel Käseaufstrich: 120 Kalorien
Eine Dose Thunfisch kann besser altern
Thunfisch ist reich an Omega 3. Es ist besser, es frisch zu konsumieren, aber nichts passiert, um eine Dose von Zeit zu Zeit zu nehmen. Juanmonino / Getty Bilder Eine weitere gute Möglichkeit ist, eine Dose Thunfisch zur Arbeit zu nehmen. Es ist vorzuziehen, dass Sie es natürlich und salzarm wählen, um nicht mehr Kalorien oder Natrium zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Thunfisch ist ein blauer Fisch reich an Omega-3, die helfen, die Gesundheit Ihres Herzens und sogar Ihres Gehirns zu verbessern, indem Sie Ihr Gedächtnis schützen. Obwohl Konserven eine gute Wahl als Snack sind, wird es immer besser sein, sie frisch zu verzehren, zum Beispiel gegrillt oder wenn Sie Sushi essen.
Dose Thunfisch mit geröstetem Brot von 40 gr. einige 180 Kalorien.
Eine Dose Herzmuscheln, wenn Sie Anämie haben
Herzmuscheln und Muscheln sind ideal für Gewichtskontrolle Diäten und auch gegen Anämie. Volanthevist / Getty Images Die Herzmuscheln sind perfekt als Snack, wenn Sie Eisenmangel haben. 100 Gramm Dosenmuscheln und Venusmuscheln enthalten 24 mg Eisen, das hilft, Anämie zu bekämpfen. Es ist auch reich an Kalzium mit 142 mg zu Ihrer Ernährung. Jod, Magnesium oder Kalium sind andere Mineralien, die sie enthalten. Aber sie sind auch reich an Natrium. Missbrauchen Sie nicht, wenn Sie hohen Blutdruck haben.
100 Gramm Herzmuscheln und Muscheln 79 Kalorien.
Eine Handvoll energischer Mandeln
Nimm eine Handvoll Mandeln und kaue gut den Hunger weg. Jessica Peterson / Getty Images Mandeln sind eine weitere sehr gesunde Option. Sie enthalten a hohe Menge an Ballaststoffen Diätetik, besonders auf der Haut. Mach dir keine Sorgen über seinen Fettgehalt, da es gesund ist.
Sie können eine Handvoll Mandeln in der Mitte des Morgens (ungefähr 10) essen und gut kauen, weil es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und sie sind super energisch. Wenn Sie möchten, können Sie es mit einem Magerjoghurt begleiten. Ideal, um saisonale Probleme wie Asthenie im Frühling zu bekämpfen oder Änderungen zu planen.
Es bringt dir ungefähr 170 Kalorien
Eine Banane mit einer Infusion
Die Banane ist ausgezeichnet zum Frühstück oder zum Mittagessen in der Mitte des Morgens. Darüber hinaus ist es ein Anti-Stress-Essen. Bildquelle / Getty Images Es ist sehr wahrscheinlich, dass, wenn Sie Diäten, Bananen um jeden Preis vermeiden, da es immer gesagt wurde, dass sie fett werden. Sie können sie ruhig nehmen, weil ihr Kaloriengehalt niedrig ist (ca. 80 Kalorien, abhängig von der Größe). Sie enthalten Kalium, ein Mineral, das Sie verlieren können, wenn Sie auf Diät sind, und das ist auch gut, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.
Kombiniere es mit einem Vollkorntoast und du wirst nur haben 120 Kalorien. Aber besser, wenn Sie es alleine mit einer Infusion von grünem Tee essen können.
Fazit:
Es ist immer besser verteilen Sie die Kalorien in fünf Mahlzeiten um nicht die Energie zu verlieren, die du brauchst, und nicht zusätzliche Kilos hinzuzufügen. Und du hast schon gesehen, dass es viele Lebensmittel gibt Sie können zwischen den Mahlzeiten essen, ohne Angst haben zu müssen, dick zu werden und das auch dazu beitragenzusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit.
Überprüfen Sie Ihre globale Ernährung und versuchen Sie, abwechslungsreich und ausgewogen zu sein, trainieren Sie und missbrauchen Sie keine Lebensmittel oder Snacks, die ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen könnten. Wähle die gesündesten!
