Unter Berücksichtigung der Insulinresistenz ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, denn wenn es passiert, werden Sie wahrscheinlich leicht Fett bekommen. Außerdem haben Sie ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, wenn Sie die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel nicht kontrollieren. Wir erklären, warum dieser Widerstand auftritt, wie er Ihr Körpergewicht beeinflusst und was Sie dagegen tun können.
Bevor wir nun über diese Resistenz sprechen, werden wir die Rolle von Kohlenhydraten beschreiben, die essentiell für das Verständnis der Funktion von Insulin und der Fettspeicherung im Körper sind.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die Zucker (Glucose) enthalten. Diese Glukose dient dazu, alle Zellen des Körpers zu ernähren und Energie zu haben. Es ist wie das Benzin in unserem Körper.
Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten: einfach und komplex.
Einfache Kohlenhydrate:
- Saccharose (gewöhnlicher Zucker)
- Lactose (Milchprodukte)
- Fructose (Frucht)
- Maltose (Bier)
Komplexe Kohlenhydrate:
- Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffel)
Die ersten vier sind einfach und die Absorption, dh ihre Assimilation ist schnell. Dies bedeutet, dass wir sie essen, sie geben uns schnelle Energie, aber bald werden wir hungrig sein.
Stärken sind komplexe Kohlenhydrate. Seine Assimilation ist langsamer, Energie wird nach und nach freigesetzt und Glukose tritt langsamer in den Blutkreislauf ein. Es wird länger dauern hungrig.
Damit wir diese Energie aufnehmen und den Rest für Zeiten speichern, in denen wir keine Nahrung haben, kommt ein Hormon ins Spiel: Insulin.
Es kommt darauf an, dass wir keinen Überschuss an Zucker, der aus Kohlenhydraten stammt, in unserem Blut haben.
Die Rolle von Insulin
Insulin ist ein Hormon, das durch die Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird. Es ist verantwortlich für die Entfernung von Zucker aus dem Blutkreislauf, weil es für unseren Körper giftig ist.
Ein Teil dieses Zuckers fließt als Energie in die Zellen, der andere Teil wird durch körperliche Anstrengung verbrannt und der Überschuss wird in der Leber und den Muskeln als Glykogen gespeichert (das sind die Energiereserven).
Der Körper eines gesunden Individuums produziert so viel Insulin wie Zucker aus dem Blut eliminiert werden muss. Ein Diabetiker dagegen bekommt nicht die gleiche Menge Insulin, um sie zu eliminieren, deshalb bleiben die Zucker im Blut. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Insulin spritzen, eine spezielle Diät einhalten und mehr Sport treiben.
Es kann auch passieren, dass wir zu viel Zucker essen und dass die Menge an Insulin, die die Bauchspeicheldrüse freigesetzt hat, nicht mehr ausreicht. Wenn wir nicht helfen, werden wir am Ende Diabetiker sein.
Bin ich resistent gegen Insulin?
Wenn Sie trotz einer Diät Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Bauchspeicheldrüse dazu zu bringen, genug Insulin zu produzieren, um den Blutzucker zu eliminieren. Überschüssiger Zucker wird in Fett umgewandelt und Triglyceride erhöhen sich. Dieses Fett sammelt sich normalerweise im Bauch an und verursacht ein sehr ernstes Problem genannt metabolisches Syndrom was mit Herzproblemen verbunden ist.
Um zu wissen, ob Sie gegen Insulin resistent sind, sollten Sie zu Ihrem Arzt gehen. Mit einem Bluttest können Sie herausfinden. Zum Beispiel, wenn Sie hohe Glukose und Triglyzeride haben und Sie auch an Bluthochdruck leiden, kann der Spezialist vermuten, dass Sie sind.
Aber es gibt andere Symptome, die das Alarmsignal geben können.
Zum Beispiel, wenn Sie nach dem Essen Kohlenhydrate sehr bald wieder hungrig bekommen; wenn du dich müde und schwach fühlst; Wenn dir schwindelig wird oder du sehr durstig bist. Alle diese Symptome können auch Diabetes zeigen.
Warum bin ich?
Viele Aspekte beeinflussen. Zum Beispiel, wenn es Fälle von Diabetes in Ihrer Familie gibt; wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben; wenn du Diät ist unausgewogen und reich an verarbeiteten Lebensmitteln, industriellen Backwaren, Zucker und Fast Food.
Es gibt mehr Fälle, die Insulinresistenz fördern können:
Was passiert, wenn wir fasten?
Wenn wir viel Zeit ohne Essen verbringen, das heißt, wir machen den Fehler, Mahlzeiten zu überspringen, die Höhe der Glukose und niedrige Energie und wir werden müde und schwach fühlen. Wenn wir essen gehen, werden wir es gierig tun, und wir werden bangen.
Die Bauchspeicheldrüse muss uns dabei einen geben Insulin geschossen.
Das bedeutet, dass alles schneller assimiliert wird und wir bald wieder essen wollen.
Daher wird empfohlen, mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zu konsumieren. Auf diese Weise wird es nicht so viele Insulinspitzen geben, wir können den Hunger kontrollieren, ein gutes Körpergewicht aufrechterhalten und Diabetes verhindern.
Vermeiden Sie Insulinresistenz
Sie können sich fragen: Kann ich vermeiden, resistent gegen Insulin zu sein? Ja, solange Sie neue Lebensgewohnheiten annehmen, fangen Sie an, besser zu essen und Sport zu treiben.
Die Ernährung sollte zum Beispiel abwechslungsreich, ausgewogen und gesund sein:
- Lassen Sie das Mehl, Nudeln und Reis verfeinert und dekantieren für Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (komplexe Kohlenhydrate).
- Erhöhen Sie Obst und Gemüse.
- Essen Sie mehr Fisch und mageres Fleisch. Vermeiden Sie rotes Fleisch.
- Trinken Sie zwei Liter Flüssigkeit pro Tag (80% Wasser und 20% Restnahrung).
Darüber hinaus gibt es einen weiteren Trick, der uns helfen kann: richtig Essen zu kombinieren.
Essen Kombination
Die Kombination von Lebensmitteln beeinflusst auch, wenn Zucker extrahiert wird. Zum Beispiel, wenn die Zucker sindgetrennt von anderen Lebensmitteln werden mehr assimiliertdas heißt, mehr Insulin, mehr Assimilation, mehr Hunger in kurzer Zeit. Auf der anderen Seite, wenn wir sie mit anderen Nährstoffen kombinieren, die neben Zucker auch Ballaststoffe, Fette, Säuren (Zitrone, Essig, fermentiertes Brot) enthalten, wird die Assimilation langsamer sein.
Zum Beispiel assimiliert Weißbrot schnell. Auf der anderen Seite, wenn es Fasern hat, das heißt, es ist integral mit Getreide oder Schwarzbrot, wird es langsamer assimiliert werden. Und wenn es von einem Protein wie Käse oder Schinken noch langsamer begleitet wird. Du wirst später hungrig sein und weniger essen.
Fazit
Jetzt wissen Sie, was Insulinresistenz ist, warum es wichtig ist zu wissen, ob Sie abnehmen wollen und was Sie tun sollten, um es zu ändern. Darüber hinaus kombiniert es Aerobic-Übungen (z. B. im schnellen Tempo) mit intensiven Übungen wie Gewichten (sie erhöhen die Muskelmasse und müssen sich selbst ernähren, um bei dem zu bleiben, was auch hilft, Fett zu verbrennen).
Wenn Sie immer noch nicht abnehmen können, haben Sie möglicherweise ein anderes Problem.
Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, wo ich erkläre, warum manche Frauen fett werden.
