Bauchatmung ist eine der am meisten empfohlenen Übungen im Yoga, um bewusste Atmung zu fördern und uns in wenigen Sekunden innere Ruhe zu geben. Nur mit dieser Form der Atmung können wir bedeutende körperliche und geistige Veränderungen bewirken. Zum Beispiel ist es ein ausgezeichnetes Werkzeug, um uns mit Energie zu füllen und in unser Zentrum zurückzukehren. Es ist nützlich für die Kontrolle von Angstzuständen und wird oft als Entspannungstechnik empfohlen.
Wir können täglich mehrmals täglich bei jeder Aktivität zu ihr zurückkehren.
Darüber hinaus sind einige seiner Vorteile größere Mengen an Sauerstoff im Blut und in den Zellen; durch die Bewegung des Zwerchfells gibt es eine Massage für das Herz, verbessert die Durchblutung und hilft bei den Verdauungsprozessen; Es ist auch ein Werkzeug für emotionale Stabilität und Ruhe.
Bei der Bauchatmung wird ausschließlich das Zwerchfell, der Muskel, der die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt, verwendet. Durch Druck nach unten wird der Bauch gedehnt und Luft gelangt in die Lunge (durch Druck auf die Verdauungsorgane). Wenn die Luft austritt, entspannt sich das Zwerchfell und der Bauch kontrahiert ( eine stimulierende Massage zum Herzen machen).
Die meisten von uns sind überrascht, dass sich unser Bauch aufbläht, wenn wir richtig atmen, aber das ist es, was wir vollständig und natürlich atmen lassen müssen.
Dies ist auf das Zwerchfell zurückzuführen, das beim Herunterdrücken aus dem unteren Teil unserer Lunge zum Abdomen führt. Das Zwerchfell ist ein innerer Muskel, von dem wir wenig Ahnung haben und der für das reibungslose Funktionieren unserer Organe und für eine optimale Atmung grundlegend ist, mit allen damit verbundenen Vorteilen.
Die wichtigsten an der Atmung beteiligten Muskeln sind diejenigen in der Bauchwand, die kleinen Muskeln zwischen den Rippen und dem Zwerchfell. Dieser befindet sich im mittleren Teil des Torsos und trennt die Brust von der Bauchhöhle. Wenn wir einatmen, dehnt sich das Zwerchfell aus, bewegt sich nach unten und schafft so mehr Platz in der Brust und ermöglicht es den Lungen, Luft von außen zu ziehen. Wenn wir ausatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen, verkleinert den Raum im Thorax und lässt die Luft entweichen.
Yoga wird von Neugeborenen inspiriert, die noch immer ihre natürliche Atmung haben. Wenn sie liegen, können Sie sehen, wie sie mit völliger Freiheit atmen, ihren Bauch aufblasen und entleeren. Sie können es auch in einem kleinen Welpen sehen. Beide sind in das Universum integriert, selbstbewusst und offen für das Leben, wer sie sind, den gegenwärtigen Moment leben. Sie dehnen ihre gesamte Lunge aus, indem sie Luft nehmen und dann tief ausatmen, rhythmisch und tief atmen und sie dann wieder vollständig entleeren. Es wird gesagt, dass Kinder deshalb so viel Energie haben und Magnetismus und Vitalität ausstrahlen. Menschen, die mit Prana umgehen können und eine außergewöhnliche Präsenz haben, wissen das.
Wie Bauchatmung durchgeführt wird
Um zu lernen, vollständig zu atmen, und als Ergänzung zu Pranayama-Übungen, ist es üblich, dass wir uns im Yoga mit der Bauchatmung vertraut machen. Um es zu üben, beginnen Sie bequem auf Ihrem Rücken zu liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch (wo der Nabel ist) und atmen Sie langsam und bewusst durch die Nase. Nutzen Sie alle Ihre Lungenkapazität, wenn Sie die Luft einatmen, anhalten und dann ausatmen, um Ihre Lungen zu entleeren.
Fühlst du, wie sich der Bauch beim Einatmen vollständig aufrichtet und wie er sich beim Ausatmen entleert und zusammenzieht? Wenn die Bewegung anderswo entsteht, können Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihre Hände sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Um die Bewegung deutlicher zu sehen, können Sie ein Buch oder ein Kissen auf Ihrem Bauch verwenden.
Bauchatmung wird Sie beruhigen, mit einem konzentrierteren Geist und mehr Energie. Es kann sogar dazu führen, dass wir uns positiver fühlen.
Wenn wir uns unserer Lungenkapazität bewusst sind, die den unteren Teil der Lunge und somit die volle Ausnutzung des Zwerchfells betrifft, können wir zur vollen Atmung übergehen. Diese Atemübungen sind sehr einfach. Sie stimulieren das Gehirn, sie füllen uns mit Prana, sie stimulieren unsere Organe und unsere feinstofflichen Körper, sie bringen uns schnell in den gegenwärtigen Moment und beruhigen den Gedanken.
Quellen:
-Parragon Books Ltd., Das Buch des Yoga, die Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
-Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum, Das Sivananda Yoga Trainingshandbuch, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Das Yoga Buch, Redaktion Alianza, Madrid, 2001.
-Das Sivananda Yoga Center, Der Sivananda Begleiter zu Yoga, Gaia Bücher Limited, New York, 2000.
