Savasana, die Haltung der Toten in Sanskrit, ist die Hauptposition der Entspannung in der Yoga-Tradition und ist auch eine der restaurativen Positionen. Es ist im Wesentlichen eine Form vollständiger, aber bewusster Entspannung. Savasana ist auch die Grundposition für die Praxis von Yoga Nidra mit Hilfe von Zubehör und einer externen Stimme, die zu tiefer Entspannung führt.
Zu den Vorteilen von Savasana gehört es, einen Zustand zu erreichen, in dem das Nervensystem in Ruhe ist und mentale und physische Entspannung erfährt.
Das unmittelbare Ergebnis ist eine totale Erholung und Revitalisierung, weil ein Minimum an Energie verbraucht wird. Der Geist ist ruhig und bietet zusätzliche Vorteile wie mehr Wohlbefinden, Produktivität, Klarheit und Positivität. Diese Form der Entspannung wirkt sich auch auf die feinstofflichen Körper aus, die die Anatomie des Yoga kennzeichnen, weshalb sie auch eine ganzheitliche Therapie ist.
Wenn der Körper in völliger Ruhe ist, wird die natürliche Heilungsfähigkeit gefördert, wofür die restaurativen Körperhaltungen auch zur Behandlung von Krankheiten und zur Linderung von Schmerzen verwendet wurden. Es wird auch verwendet, um Stress und Angst zu behandeln. Es entspannt den Körper und löst Verspannungen in Schultern und Nacken, wirkt Ermüdung entgegen, begünstigt Menschen mit hohem Blutdruck und Schlaflosigkeit.
Wie es gemacht wird:
- Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken, die Füße hängen seitwärts, die Arme von Ihrem Körper weg und die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie die Finger ruhen und heben Sie ein wenig auf. Entspannen Sie die Knöchel, Knie, Oberschenkel und Gesäß.
- Entspannen Sie Nacken und Schultern. Achte darauf, dass deine Schultern nicht zu den Ohren geschrumpft sind. Sie können sie ein wenig schütteln und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen, um die Spannung zu lösen.
- Schließe deine Augen Entspanne dein Gesicht vollständig und scanne dann deinen ganzen Körper. Entspannen Sie Stirn, Nase, Zunge, Kiefer und Mund. Wenn Sie irgendwo eine Spannung feststellen, lassen Sie sie los.
- Achte auf deine Atmung. Atmen Sie langsam und tief und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Ausatmen hebt und entleert. Kontrolliere nicht die Atmung; erlaube dir einfach, vollständig zu atmen. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper schwer anfühlt und wie Sie auf der Yogamatte schmelzen, wenn Ihr Geist still ist.
- Spüre wie Ablenkungen von der Außenwelt abnehmen. Spannungen, Körperbewusstsein, mentale Aktivität in Bezug auf die Ereignisse des Tages oder die Dinge, die wir tun müssen, oder Bewertungen in Bezug auf die Praxis von Asanas, die Emotionen, die die Gedanken erwecken, werden mit jedem Ausatmen verdünnt. Fühle, wie du dich mit Liebe, Harmonie und Klarheit erfüllst, wenn du einatmest.
- Achte auf deine Atmung und kehre in die Gegenwart zurück, wenn dein Geist dir Gedanken bringt. Lass sie einfach sein, ohne sie zu blockieren, ohne sie zu beurteilen, aber ohne dich zu beeinflussen, wie wir es in der Meditation tun. Komm zurück Lass sie nicht den Frieden des Seins in der Gegenwart wegnehmen und deinen Körper und deinen Geist entspannen.
- Nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor, um sich wohl zu fühlen. Versuchen Sie nun, den Körper völlig ruhig zu lassen und sich entspannt und schwer auf dem Boden zu fühlen. Dafür müssen Sie Ihre Gedanken entspannen. Fühle, ob es irgendwelche physischen oder mentalen Spannungen gibt und lass es los. Sie werden das Bewusstsein für den Ort und für Sie verlieren, ohne einzuschlafen.
- Bleib so, mindestens 20 Minuten oder so lange du willst. Lassen Sie sich in diesem Moment ausruhen und genießen Sie das volle Bewusstsein.
- Um das Training zu beenden, strecke sehr gut Beine und bringe deine Arme über deinen Kopf. Gehe in einer fötalen Position zur rechten Seite, bleibe hier für ein paar Sekunden und setze dich langsam auf.
Um die Position zu vertiefen:
Sie können beginnen, indem Sie in jedem Körperteil ein wenig Spannung einführen, während Sie sich hinlegen. Beginnen Sie, indem Sie ein Bein nach dem anderen ein paar Zentimeter vom Boden heben, den Fuß beugen und dann alle Muskeln zwei Sekunden lang anspannen, anspannen und dann fallen lassen. Drücken Sie das Gesäß zusammen, heben Sie es ein wenig und lassen Sie es los. Heben Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden, stützen Sie sich mit den Ellbogen und lassen Sie los. Erhebe deine Arme, bringe deine Schultern zu deinen Ohren, und ballte deine Fäuste, dann streck deine Arme aus und strecke deine Hände und lass los.
Grimasse, drücke dein ganzes Gesicht gegen die Mitte, drücke deine Augen und deinen Mund, dann öffne deine großen Augen, öffne deinen Mund, strecke deine Zunge aus und lass einen langen und starken Seufzer wie bei dem Löwen los.
Variationen:
Obwohl es selbst restaurative Eigenschaften hat, um es bei Menschen mit einigen Schmerzen, starkem Stress oder Unbehagen angenehmer zu machen, können wir einige Unterstützung in Anspruch nehmen. Zum Beispiel können wir ein Kissen unter dem Kopf, Taille und hinter den Knien platzieren, um mehr Unterstützung zu haben und sich vollständig entspannen zu können. Schließe deine Augen Ein Beutel über den Augen blockiert sensorische Reize.
Weitere Tipps:
- Denken Sie daran, dass in dieser Entspannungshaltung die Körpertemperatur gesenkt wird, damit Sie sich warm halten können und Sie sich vor dem Start mit einer Decke bedecken können.
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen:
- Für schwangere Frauen ist es ratsam, die Brust und Kopf mit Kissen zu erhöhen.Aber wenn Sie mehr als fünf Monate schwanger sind, ist es ratsam, auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf und einem Kissen unter den Knien zu ruhen.
- Wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, können Sie Ihre Knie beugen und sie zusammenziehen, ohne sich zu belasten, lassen Sie sie einfach aufeinander liegen, während sich Ihre Füße in einem Abstand befinden, der Ihren Hüften entspricht. Sie können Kissen darunter verwenden, damit Sie sich nicht anstrengen müssen.
Quellen:
Parragon Bücher GmbH, Das Buch des Yoga, die Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010
Fraser Tara, Totaler Yoga, Duncan Baird Verlag, London, 2007.
Swami Vishnu Devananda, Das Yoga Buch, Redaktion Alianza, Madrid, 2001.
Das Sivananda Yoga Zentrum, Der Sivananda Begleiter zu Yoga, Gaia Bücher Limited, New York
